Les altes temperatures són unes de les grans enemigues del son. Si et costa dormir a causa de la calor que fa, has de saber que és molt habitual, sobretot a l'estiu. Segons la Societat Espanyola del Son, aquest apareix quan baixa la temperatura corporal a causa de la redistribució de la calor des de dins del cos cap a la perifèria.
A més, l'organisme també assegura que la temperatura corporal depèn molt de l'ambiental. Per aquest motiu, ens costa descansar més si la temperatura és elevada. Tot i això, els experts també fan algunes recomanacions que et poden ajudar.
7 trucs a tenir en compte per dormir millor amb la calor
Si vols dormir fins i tot quan la calor et resulta massa angoixant, aquests consells et podran ser de gran ajuda.
1. Fes servir un ventilador de sostre
Quan vagis a dormir, el millor és deixar obertes algunes finestres, amb l'objectiu que es generi un corrent d'aire a l'habitació. No obstant això, mai no està de més fer ús d'un ventilador.
En aquest cas, el millor, segons els experts, és el de sostre. La raó és que refresquen sense que faci fred, cosa que sí que passa amb altres mètodes com l'aire condicionat.
2. Mantingues fresca l'habitació
Naturalment, que l'habitació estigui fresca és imprescindible. Això ho pots aconseguir duent a terme certes tècniques durant tot el dia. Per exemple, pots ventilar a primera hora del matí, moment en què la temperatura és més baixa. Així, l'aire calent acumulat sortirà per la finestra.
Just després, abaixa les persianes i no deixis que entri la calor del sol. D'altra banda, evita els aparells elèctrics i desfes-te del cobrellit o les mantes. Rentar-les sovint també és un mètode per augmentar la frescor.
3. Fes servir roba de llit prima
La roba de llit és molt important. En relació amb l'anterior, a més de treure quan arribi la calor tant el cobrellit com les mantes, és també imprescindible triar a consciència el material o teixit dels llençols. En aquest sentit, l'ideal és col·locar només un llençol, o acompanyar-lo amb un cobrellit fi, assegurant-te que siguin de cotó.
4. El millor és sopar lleuger
Abans d'anar a dormir, per agafar millor el son durant l'onada de calor, també és important sopar lleuger. Algunes receptes poden ser cremes de verdures, així com amanides refrescants.
Alguns dels aliments més refrescants són l'enciam, la llimona, la mandarina, el tomàquet o els espinacs. Escull els que més t'agradin i opta per receptes que no siguin pesades a l'hora de pair-les. Finalment, cal sopar almenys un parell d'hores abans de ficar-se al llit.
5. Dormir sense pijama no és el millor
Per regla general, se sol pensar que el millor, per suportar les altes temperatures, és dormir nu. Tot i això, sembla que no és del tot cert. Els experts recomanen fer servir pijama per dormir millor i descansar més temps. La raó és que el cos acumula suor i, si no s'elimina a través d'un teixit que absorbeixi la humitat, et serà més complicat descansar. Per assegurar-te el son, fes servir un pijama fi de cotó o peces transpirables.
6. Una dutxa t'anirà genial
Un bon truc per anar-te'n al llit ben fresc és dutxar-te just abans que vagis a dormir. El millor és fer-ho amb aigua tèbia en comptes de freda del tot, perquè no et despertis. Si ho prefereixes, també pots mullar-te el clatell i els canells amb aigua freda.
7. Hidrata't tot el dia
A l'hora de descansar millor és important mantenir uns bons hàbits al llarg de tot el dia. En aquest sentit, beure aigua amb regularitat et podrà ajudar amb la teva feina. Si el teu cos sent que està deshidratat, experimentaràs una gran dificultat per agafar el son per molt feble que et sentis. A més, així, no voldràs beure tanta aigua durant la nit, per la qual cosa dormiràs sense interrupcions.
8. No facis exercici a la tarda
Finalment, si acostumes a fer exercici a la tarda, el millor serà que evitis aquest hàbit quan la calor pressioni. Intenta practicar-lo al matí, ja que un exercici intens és estimulant i, a més, augmenta la temperatura corporal. Alguns estudis demostren que si ho fas després de les 18 hores dormiràs pitjor.