Hi ha moltes maneres de lluitar contra l'insomni: els medicaments amb recepta mèdica, les pastilles de melatonina, les infusions relaxants... Però també pots provar una meditació guiada que t'ajudi a dormir. Es tracta d'una tècnica natural i ben senzilla que farà que puguis conèixer més bé el teu organisme i que et donarà un cop de mà a l'hora d'agafar el son.
Som conscients que és complicat viure amb una manca de son i, per això, és interessant tenir en compte que la meditació pot ser molt profitosa, perquè pot contribuir al control dels pensaments i del cos, així com a la reparació dels mecanismes trencats. El fet de meditar cada nit t'ajudarà a retirar-te del món, a buidar-te, a alliberar-te, amb l'objectiu de començar l'endemà més bé, amb un descans complet. Serà un instant de pau, de solitud i de retorn cap al teu cor.
En què consisteix la meditació guiada per dormir?
Cada vegada ens passem més hores al davant de pantalles de diversos dispositius electrònics, com ara telèfons mòbils, televisors o ordinadors. Per això, cada cop es parla més dels efectes perjudicials que pot tenir la llum blava per a l'organisme, cosa que sovint dificulta agafar el son.
Primer de tot, cal que siguis conscient que la preocupació per perdre el son resulta tan nociva com el propi insomni. La meditació guiada per dormir et pot ajudar a gestionar aquesta ansietat i, si en fas de manera habitual, podràs descansar més bé. La pràctica resulta fonamental: si fas una meditació guiada per dormir, segurament el primer dia que et desvetllis no tornaràs a adormir-te de seguida; cal constància i una pràctica regular.
Pràctica de meditació guiada per dormir
Si vols practicar meditació guiada amb l'objectiu de dormir millor, hauràs d'aconseguir alguna gravació —en format mp3, o bé un vídeo de YouTube o un podcast d'alguna plataforma de l'estil d'iVoox, etc.— que contingui les instruccions d'algú per tal de fer la meditació guiada. També tens l'opció de plantejar-te adquirir un disc de meditació guiada, després de consultar les opinions dels usuaris a Internet sobre el disc en qüestió, per assegurar-te que t'anirà bé.
Igualment, per fer una meditació guiada pensada per dormir és important que, abans de la pràctica, sentis una vegada l'àudio que faràs servir: verifica que tingui una bona qualitat i que no hi hagi cap interrupció comercial ni soroll estrany que t'espanti i et trenqui l'estat que vols aconseguir.
Situa el teu equip d'àudio ben a prop del llit i regula el volum per tal de no rebre alguna sorpresa inesperada i poc agradable. A banda d'això, t'hauries d'assegurar que has configurat el teu equip en modalitat suspensió per tal que, al final de la reproducció del disc o de l'arxiu, s'aturi de manera automàtica.
És millor que no recorris a l'ús d'auriculars, ni sense ni amb fils. L'objectiu és que t'adormis abans d'arribar al final de l'àudio i que no et despertis perquè canvies de postura cap a un costat i de cop sents que tens el dispositiu a l'orella, o perquè els cables se t'emboliquen al cos.
En el moment en què estiguis a punt, apaga el llum i estira't al damunt del llit, abans de fer que la pista d'àudio comenci. Mira de relaxar-te, d'escoltar amb atenció i de preparar-te per dormir com cal. Si després de la meditació no t'has aconseguit adormir, fes diverses respiracions profundes i torna-t'hi a posar.
Les gravacions t'ajudaran a fer respiracions profundes, amb l'objectiu de relaxar bé el cos i d'aconseguir una sensació de formigueig a la zona de dalt del cap. Si fas cas de les instruccions, podràs assolir una sensació de pau amb el món i gaudir de més seguretat amb tu mateix. A mesura que vagis fent sessions, veuràs com la relaxació esdevé més ràpida i també més profunda.
En funció de la gravació, podries estar especialment atent/a a les emocions que sents per dur a terme una relaxació tant de la ment com del cos, sense analitzar ni jutjar tots els sentiments i els pensaments que t'arriben mentre dus a terme la meditació. La teva concentració s'hauria de centrar sempre en les sensacions físiques que vas experimentant.
Les millors posicions de meditació guiada per agafar el son
Per tal d'iniciar-te en la meditació guiada amb la finalitat de dormir, et pots concentrar en alguna cosa específica, en imatges que et proporcionin tranquil·litat. El cim d'una muntanya que t'ofereix vistes a un paisatge espectacular i que fa que puguis connectar la ment i el cos, o bé un riu on seus a prop d'un arbre. Igualment, et pots instal·lar en un instant de la infància que et resultés agradable.
Mentre dus a terme una visualització d'aquestes imatges, podries col·locar-te en alguna de les tres postures de meditació guiada més indicades per dormir, que resulten interessants perquè t'ajuden a l'alleujament de determinades parts del teu cos.
La postura del nadó feliç
Estira't cap per amunt, i col·loca els genolls al damunt del pit. Mira d'ajuntar els teus peus i, a continuació, posa't els genolls a l'alçada de les aixelles. Aquesta postura té la virtut d'alleujar la part baixa de l'esquena i els malucs, i fa que tot el teu cos estigui més relaxat.
La postura de la deessa
Seu doblegant els genolls i estira't cap a fora. Procura que les plantes dels peus es toquin, i estira't en aquesta posició amb els braços a banda i banda. Es tracta d'una postura molt beneficiosa a l'hora d'alleujar la part interna de la teva cama i l'engonal, el punt en què es troben concentrades la majoria de tensions.
La postura del cadàver
Encara que el nom et pugui espantar, no et preocupis: només es tracta de meditació. Estira't cap per amunt i relaxa les cames i els braços, com si la teva consciència tingués una manca d'autoritat sobre aquestes extremitats. A nivell mental, busca cada múscul i assegura't que estiguin ben alliberats. Per últim, agafa consciència de la teva respiració natural. Es tracta d'un exercici que t'ajudarà a relaxar el cos per complet, una de les seves parts en cada ocasió, des de la punta dels dits i fins al cap.
Les darreres consideracions al voltant de la meditació guiada
Quan recorres a la meditació guiada amb l'objectiu de dormir, és interessant que no et centris en la conciliació del son a qualsevol preu, sinó que posis l'accent en la pròpia meditació. En principi, t'adormiràs poc després. Si només et concentres en el son, aquest fet t'acabarà distraient i és possible que no puguis agafar el son.
En cas que amb la meditació guiada per dormir no n'hi hagi prou, mira de modificar l'ambient on dorms: idealment, les habitacions més efectives per agafar el son són tranquil·les, fosques i tenen una temperatura agradable. Prescindeix dels endolls amb llum i mira que el carregador del mòbil no t'il·lumini. Si l'entorn entorpeix la teva meditació guiada per dormir, fes servir un soroll blanc que t'ajudi a aïllar-te del món.
També et pot interessar...
- Els 7 consells per agafar el son molt més de pressa
- Els millors contes per dormir, per a petits i grans
- Meditació guiada: tots els seus secrets i beneficis