Caminar és una de les activitats físiques més senzilles, accessibles i beneficioses que hi ha. No requereix cap equip especial, ni una gran preparació física, ni un lloc específic. I ara l'Organització Mundial de la Salut (OMS) ens ha revelat quant de temps ho hauríem de fer.
Si busques una activitat física que sigui efectiva, però senzilla, sens dubte, caminar es converteix en la millor opció. Només necessites un parell de sabates còmodes, una mica de temps i moltes ganes de moure't.
[WhatsAppGroup]9[/WhatsAppGroup]
Però és normal que moltes persones tinguin dubtes sobre cada quant ho haurien de fer. I, sobretot, quants minuts fer-ho per gaudir dels seus beneficis. Per sort, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) en té la resposta.
Quant de temps recomana caminar cada dia l'OMS?
L'OMS recomana fer activitat física aeròbica moderada durant, almenys, 150 minuts a la setmana, o 75 minuts si es tracta d'exercici intensiu.
Això equival a uns 30 minuts al dia durant 5 dies a la setmana en cas de l'activitat moderada. O uns 15 minuts al dia durant 5 dies a la setmana en el cas de l'activitat intensa.
Però, què es considera activitat física aeròbica moderada? Doncs aquella que augmenta lleugerament la freqüència cardíaca i respiratòria, però que permet mantenir una conversa sense dificultat. Per exemple, caminar a pas lleuger, ballar, nedar o anar amb bicicleta.
I què es considera activitat física aeròbica intensa? Doncs aquella que eleva molt la freqüència cardíaca i respiratòria i que impedeix parlar amb normalitat. Per exemple, córrer, saltar, fer esports d'equip o practicar arts marcials.
Per tant, si vols seguir les recomanacions, hauries de caminar com a mínim 30 minuts al dia a un ritme que et faci sentir actiu, però no esgotat. Si prefereixes l'activitat intensa, podries alternar caminar amb córrer durant 15 minuts al dia, o fer intervals de velocitat més gran i inclinació si camines en una cinta.
Quins beneficis té caminar per a la salut?
Caminar té importants beneficis per a la salut del cor, el cos i la ment. Entre aquests, es pot destacar que caminar prevé i ajuda a controlar les malalties cardiovasculars. Per exemple, és útil contra la hipertensió arterial, l'infart o l'accident cerebrovascular, redueix el risc de diabetis tipus 2 i millora el control de la glucosa a la sang.
També ajuda a mantenir un pes corporal saludable i prevenir l'obesitat. Però no només això, també enforteix els músculs i els ossos, prevenint la pèrdua de massa muscular i òssia associada a l'envelliment. Millor encara, millora la mobilitat articular i prevé o alleuja el dolor i la rigidesa provocats per l'artritis.
Però proporciona igualment beneficis per millorar la salut mental. És útil per reduir els símptomes de depressió i ansietat, millorant l'estat d'ànim i el benestar psicològic. I estimula el funcionament cerebral, millorant la memòria, l'atenció i l'aprenentatge.
Què podem fer quan no podem anar a caminar cada dia?
Tot i que caminar destaca per ser una activitat física molt saludable, fàcil de practicar, de vegades no ho podem fer per diverses raons. Per sort, hi ha altres opcions per fer exercici moderat i cuidar el nostre cos i la nostra ment.
Si tenim escales a casa o al nostre lloc de feina, podem aprofitar-les per fer exercici. Aquesta activitat enforteix els nostres músculs i el nostre cor, i crema moltes calories. És important fer-ho amb precaució per evitar lesions.
Ballar també pot ser una bona opció, ja que és divertit i alegre, ens ajuda a alliberar estrès i millorar el nostre estat d'ànim. A més a més, millora la nostra coordinació, equilibri i flexibilitat, i és un exercici que involucra tot el cos. Podem fer-ho sols o en grup, seguint una coreografia o improvisant.
Finalment, podem fer una varietat d'exercicis a casa sense necessitat d'un equip especial, com ara esquats, flexions, abdominals, salts, estiraments, entre d'altres. Podem seguir un vídeo d'Internet o crear la nostra rutina. És important fer un escalfament abans i un refredament després per evitar lesions.
Com veus, caminar és una activitat física molt completa que pot millorar la teva salut i qualitat de vida. Tant se val si ets jove o gran, si tens alguna discapacitat o malaltia crònica, o si no t'agrada fer esport. Així que ja saps: posa't les sabates i surt a caminar; el teu cos i la teva ment t'ho agrairan.