IMPORTANT i GRATIS:

📱Encara no t'has baixat l'App del Catalunya Diari? A què esperes per saber-ho tot. CLICA AQUÍ, és gratis!

Com dormir amb un senzill truc

La tècnica 4-7-8 resulta molt útil per tranquil·litzar-se

Com dormir amb un senzill truc | Cedida.

Quantes vegades us ha passat que després d'un llarg de trobar a faltar el vostre llit, us estireu i no sou capaços de dormir? Si ets una persona a qui li costa dormir i ja has provat des de la llet amb cacau fins a comptar ovelles, arribant a superar els milers, necessites posar a la teva vida la tècnica 4-7-8. Basada en el control de la respiració, aquesta afavoreix la qualitat del somni.

La clau està a la rutina, ja que, amb el control de la nostra respiració podem bregar millor no només amb el somni sinó també amb l'estrès, els atacs de pànic i la pressió alta, segons informa Hefty. Els passos a seguir són molt senzills:

1. Inhala: Col·loca la llengua a la part de dalt de la boca, darrere de les dents. Compta mentalment fins a quatre mentre fas aquest procés.

2. Aguanta la respiració: Estigues relaxat, mantenint la respiració mentres, amb la ment, comptes fins a set. 

3. Exhala: Treu l'aire suaument durant vuit segons.

A veure si amb aquest truc acabeu d'una vegada amb els problemes a l'hora de dormir!


Comentaris

envia el comentari