IMPORTANT i GRATIS:

📱Encara no t'has baixat l'App del Catalunya Diari? A què esperes per saber-ho tot. CLICA AQUÍ, és gratis!

La tècnica per adormir-se en un minut

És sorprenentment eficaç

Imatge d'arxiu. Foto: Cedida

No hi ha res que desesperi més que donar tombs al llit sense poder dormir i entrar en un cercle viciós de pensaments i nerviosisme que no et deixa descansar. Per evitar aquest gran problema, el Dr. Weil, de la Harvard Medical School, va idear la tècnica 4-7-8, basada en tècniques de respiració practicades en diverses cultures al llarg dels segles. El procés és el següent: agafa aire pel nas durant quatre segons, has de mantenir aquest aire als pulmons durant set segons i l'has d'expulsar tot durant 8 segons. Llavors, has de repetir aquesta sèrie fins que t'adormis, tot i que normalment és efectiu al cap de quatre o cinc repeticions.

Com explica el portal AldeaViral, aquesta tècnica lluita contra l'estrès, l'ansietat i els nervis, estats que alteren el nostre organisme i fan que no respirem correctament. Per això, els nivells d'oxigen i diòxid de carboni que tenim a la sang no estan equilibrats i eviten que ens adormim. El que fem amb aquest mètode és controlar la nostra respiració per baixar el ritme cardíac i entrar en un estat de relaxació. Per ajudar-te a controlar el ritme de les pautes, pots fer servir l'aplicació de la tècnica disponible per iOS i Android.


Comentaris

envia el comentari