L'esport, com sabem, és un gran aliat. Foto: CDN5
La velocitat del nostre metabolisme depèn, en gran part, de la genètica. Ara bé, la nostra actitud diària hi pot fer molt i pot col·laborar a fer-lo més ràpid i, per tant, a processar els aliments de manera més veloç, cosa que faria aprimar-nos ja que es cremen més calories.
Us presentem alguns trucs per aconseguir-ho, que avui recull El Confidencial:
1. Desenvolupeu els vostres músculs: és clau per aquest procés. Els músculs consumeixen energia en moviment però també en repòs, per mantenir l'escalfor corporal. L'entrenament anaeròbic, per augmentar massa corporal, és important més enllà dels processos aeròbics. Dos dies d'entrenament de força a la setmana seran suficients.
2. L'entrenament intervàlic d'alta intensitat, conegut com a HIT, exigeix molta energia i és el mètode que més ens farà aprimar-nos. N'hi ha prou si intercaleu deu esprints i deu minuts de descansos a una bici estàtica, tres vegades a la setmana, per aprimar-vos.
3. Mengeu sovint, tot i que depèn de la persona en particular. Hi ha persones a les quals pot funcionar el fet de menjar sis vegades al dia, però a d'altres els seria més propici fer-ho menys. El menjar, això sí, ha d'evitar sucres i carbohidrats.
4. Sí al menjar picant. Ens pot ajudar a cremar greixos sense necessitat de reduir el nombre de calories que ingerim. Un bon aliat en aquest sentit és el bitxo. La capsaicina que conté és clau per aquesta funció.
5. Optimitzeu el vostre balanç hormonal. Els nivells de testosterona i els canvis hormonals de la menopausa afecten a homes i a dones de manera important pel que fa a si s'aprimen o no. En qualsevol cas, l'esport ajudarà a regular aquest factor.
6. Les proteïnes, bones aliades. Digerir-les fa que el nostre cos utilitzi el doble de calories que en el cas dels greixos, de manera que engreixen menys. A l'altre extrem d'aquest índex hi trobem els mateixos lípids i els carbohidrats.
7. Beveu cafè. Els seus components fan créixer els nivells d'adrenalina, són estimulants i ajuden a prevenir malalties. A més, ajuda a accelerar el metabolisme.