Quan arriba la menopausa, les dones comencen a notar diversos canvis en el seu aspecte físic. El metabolisme s'alenteix i, com a conseqüència, és normal pujar de pes. Per això, començar a implementar hàbits saludables al dia a dia és de vital importància.
Els canvis hormonals i aspectes com ara la pujada de pes es poden controlar amb una alimentació adequada. Per aquest motiu, a partir dels 50 anys, és essencial començar a introduir a la dieta aliments que contribueixin a reduir la inflamació.
Aquest és l'aliment més recomanable a partir dels 50 anys
Tot i que són diversos els aliments antiinflamatoris que es poden consumir per poder beneficiar-se dels seus avantatges, n'hi ha un de concret que s'ha convertit en el més recomanable per part dels experts.
Les dones a partir dels 50 anys han d'incloure a la seva dieta peix gras o blau, així com qualsevol aliment ric en àcids grassos Omega-3 gràcies als seus múltiples beneficis per a la salut.
Dins aquest grup, destaquen aliments com la sardina, el salmó, la tonyina o la truita. A més de ser una gran font de proteïnes de gran qualitat, tenen àcids grassos essencials capaços de reduir la temuda inflamació del cos.
Un altre dels avantatges d'aquest tipus d'aliments és la versatilitat. A més dels beneficis, també es poden incloure en una gran varietat de receptes aptes tant per a l'estiu com per a l'hivern i es poden consumir al dinar i al sopar.
Beneficis dels àcids grassos Omega-3
Els àcids grassos Omega-3 criden l'atenció gràcies a les seves propietats antiinflamatòries. A més de millorar aquesta condició, també compten amb molts altres beneficis per a la salut.
Per exemple, són molt recomanables per millorar la salut cardiovascular i la funció cerebral. També són molt interessants per contribuir a la millora de la salut de les articulacions, un problema que cal tenir present a certa edat.
Tot això els converteix en grans aliats per a les dones de més de 50 anys, sobretot per la seva capacitat per alleujar els símptomes de la menopausa. Tot i que és complicat lluitar contra ells, minimitzar-los és possible amb una bona alimentació.