De vegades, és difícil mantenir una dieta saludable i el pes que desitges. Una mala alimentació pot ser determinant a l'hora de patir excés de pes o obesitat. I, encara que no ho sembli, cada cop hi ha més catalans que pateixen aquestes afeccions.
Ara bé, per aprimar-se no existeixen els miracles. No optis per passar gana, saltar-te menjars, no consumir cap tipus de carbohidrat… La veritable solució és una alimentació correcta combinada amb una pràctica regular d'exercici.
Aliments que engreixen molt poc i pots menjar amb tranquil·litat
Si et preocupa la teva alimentació i el teu pes, no dubtis a introduir aquests aliments saludables a la teva dieta.
1. Carn magra i peix
Mentre la quantitat sigui raonable, aquests tipus de productes són ideals per perdre pes i apareixen en un gran nombre de dietes. Una de les carns que menys greixos conté és el pollastre, ja que només hi aporta 113 calories per cada 100 grams. Si t'agrada més el peix, tria qualsevol que sigui blanc, com ara llucet o bacallà, ja que la majoria no superen les 90 calories per cada 100 grams.
2. Patates cuites
Voler aprimar-se o mantenir el teu pes no implica deixar de menjar aliments amb carbohidrats. En el cas de la patata, potser has sentit que no són bones per al nostre pes, però no és així. Són una font de vitamines i fibra, que ajuden a regular les funcions digestives. A més a més, tenen menys calories que la pasta o l'arròs.
3. Farinetes de civada
Les farinetes de civada, també conegudes com a porridge, són un aliment ideal per començar el dia amb un sabor deliciós. La seva alta quantitat de fibra permetrà que el teu aparell digestiu es reguli i que, a més, et sentis sadollat ràpidament. També podràs combinar-ho amb un gran nombre de productes com ara fruita o fruits secs o petites quantitats de mel.
4. Llegums
Tot i que la majoria de la gent consumeix llegums de forma regular, no són conscients dels grans beneficis que aporten a la nostra salut. Com que sadolla la gana, és ideal per a aquelles persones preocupades per la gran quantitat de vegades que picotegen entre hores. Són riques en fibra, proteïna i són baixes en greixos.Ara bé, reflexiona sobre com les cuines i quina quantitat en consumeixes.
5. Pomes
El sabor únic de les pomes i els seus grans beneficis la converteixen en una fruita molt estimada per a aquells que volen perdre pes. Conté pectina, una fibra vegetal que permet alentir la digestió, per la qual ens sentim sadollats durant més hores. Tanmateix, segons un estudi de la Universitat de Washington, les pomes verdes són les que millor funcionen a l'hora de perdre pes.
6. Crispetes de blat de moro
Sigues amant o no del cinema, no hauries de limitar-ne el consum només quan estiguis davant d'una pantalla. Les crispetes aporten una gran quantitat de vitamines, com la A i E, i són un aperitiu perfecte perquè per cada tassa només contenen 30 calories. Ara bé, cal que siguin naturals, és a dir, que no continguin alts nivells de sucre.
7. Ous frescos
Hi ha diversos estudis que corroboren els beneficis de l'ou si la teva intenció és aprimar-te. Tot i que fa anys es creia que eren perjudicials per al colesterol, s'ha demostrat que un consum moderat és favorable per al funcionament correcte del nostre organisme. Cada ou aporta únicament 75 calories, per tant no serà cap perill per al teu pes.
8. Alvocat
Encara que durant molt de temps la gent pensava que els alvocats no t'ajudaven a aprimar, els seus valors nutricionals desmenteixen aquesta creença. Cal remarcar que els greixos que conté són saludables i el nostre cos els necessita per continuar funcionant. És un aliment essencial per evitar els pics d'insulina, els culpables que fan que tinguem gana.
9. Cítrics
Els cítrics apareixen en una gran quantitat de dietes gràcies a les seves escasses calories, l'alt contingut en vitamina C i els antioxidants. Els cítrics més coneguts són la llimona, l'aranja o la taronja, però n'hi ha molts més. Permeten accelerar el nostre metabolisme, per la qual cosa cremarem greix molt més ràpidament del normal. Com molts aliments d'aquesta llista, són diürètics i tenen propietats desintoxicants. De fet, molts especialistes recomanen començar el dia amb un got d'aigua i llimona.
10. Brou de verdures
Un estudi publicat a la revista científica PLOS ONE va demostrar que el consum regular del brou de verdures està relacionat amb un risc reduït de patir obesitat o excés de pes. Tenen efectes depuratius i antioxidants, així que et permetran expulsar del teu cos els líquids innecessaris que et fan sentir inflat.
