Logo Catalunya Diari
Logo Catalunya Diari
Logo Instagram
Logo Whatsapp
Dona amb uns pantalons posats d'una talla molt més gran

Descobreix quins són els 10 aliments que no engreixen: menja-te'ls sense preocupar-te

Si et preocupa el teu pes, no dubtis a consumir aquests aliments

  De vegades, és difícil mantenir una dieta saludable i el pes que desitges. Una mala alimentació pot ser determinant a l'hora de patir excés de pes o obesitat. I, encara que no ho sembli, cada cop hi ha més catalans que pateixen aquestes afeccions.

Ara bé, per aprimar-se no existeixen els miracles. No optis per passar gana, saltar-te menjars, no consumir cap tipus de carbohidrat…  La veritable solució és una alimentació correcta combinada amb una pràctica regular d'exercici.

Aliments que engreixen molt poc i pots menjar amb tranquil·litat

Si et preocupa la teva alimentació i el teu pes, no dubtis a introduir aquests aliments saludables a la teva dieta.

1. Carn magra i peix

Mentre la quantitat sigui raonable, aquests tipus de productes són ideals per perdre pes i apareixen en un gran nombre de dietes. Una de les carns que menys greixos conté és el pollastre, ja que només hi aporta 113 calories per cada 100 grams. Si t'agrada més el peix, tria qualsevol que sigui blanc, com ara llucet o bacallà, ja que la majoria no superen les 90 calories per cada 100 grams.

Pla de diferents trossos de carn i peix
Amb tantes opcions al mercat, trobaràs la teva favorita ràpidament. | Getty Images

2. Patates cuites

Voler aprimar-se o mantenir el teu pes no implica deixar de menjar aliments amb carbohidrats. En el cas de la patata, potser has sentit que no són bones per al nostre pes, però no és així. Són una font de vitamines i fibra, que ajuden a regular les funcions digestives. A més a més, tenen menys calories que la pasta o l'arròs.

3. Farinetes de civada

Les farinetes de civada, també conegudes com a porridge, són un aliment ideal per començar el dia amb un sabor deliciós. La seva alta quantitat de fibra permetrà que el teu aparell digestiu es reguli i que, a més, et sentis sadollat ràpidament. També podràs combinar-ho amb un gran nombre de productes com ara fruita o fruits secs o petites quantitats de mel.

Un bol ple de grans de civada
La civada és un dels aliments més habituals a qualsevol dieta. | Getty Images

4. Llegums

Tot i que la majoria de la gent consumeix llegums de forma regular, no són conscients dels grans beneficis que aporten a la nostra salut. Com que sadolla la gana, és ideal per a aquelles persones preocupades per la gran quantitat de vegades que picotegen entre hores. Són riques en fibra, proteïna i són baixes en greixos.Ara bé, reflexiona sobre com les cuines i quina quantitat en consumeixes.

5. Pomes

El sabor únic de les pomes i els seus grans beneficis la converteixen en una fruita molt estimada per a aquells que volen perdre pes. Conté pectina, una fibra vegetal que permet alentir la digestió, per la qual ens sentim sadollats durant més hores. Tanmateix, segons un estudi de la Universitat de Washington, les pomes verdes són les que millor funcionen a l'hora de perdre pes.

Diverses pomes fresques en un bol
Incorpora les pomes a la teva dieta de diverses maneres. | PixaBay

6. Crispetes de blat de moro

Sigues amant o no del cinema, no hauries de limitar-ne el consum només quan estiguis davant d'una pantalla. Les crispetes aporten una gran quantitat de vitamines, com la A i E, i són un aperitiu perfecte perquè per cada tassa només contenen 30 calories. Ara bé, cal que siguin naturals, és a dir, que no continguin alts nivells de sucre.

7. Ous frescos

Hi ha diversos estudis que corroboren els beneficis de l'ou si la teva intenció és aprimar-te. Tot i que fa anys es creia que eren perjudicials per al colesterol, s'ha demostrat que un consum moderat és favorable per al funcionament correcte del nostre organisme. Cada ou aporta únicament 75 calories, per tant no serà cap perill per al teu pes.

Dos ous fregits en un plat
Amb una mica d'oli, gaudiràs d'uns ous boníssims. | Getty Images

8. Alvocat

Encara que durant molt de temps la gent pensava que els alvocats no t'ajudaven a aprimar, els seus valors nutricionals desmenteixen aquesta creença. Cal remarcar que els greixos que conté són saludables i el nostre cos els necessita per continuar funcionant. És un aliment essencial per evitar els pics d'insulina, els culpables que fan que tinguem gana.

9. Cítrics

Els cítrics apareixen en una gran quantitat de dietes gràcies a les seves escasses calories, l'alt contingut en vitamina C i els antioxidants. Els cítrics més coneguts són la llimona, l'aranja o la taronja, però n'hi ha molts més. Permeten accelerar el nostre metabolisme, per la qual cosa cremarem greix molt més ràpidament del normal. Com molts aliments d'aquesta llista, són diürètics i tenen propietats desintoxicants. De fet, molts especialistes recomanen començar el dia amb un got d'aigua i llimona.

Una tassa de te amb una rodanxa de llimona
Afegeix cítrics a les teves begudes. | Getty Images

10. Brou de verdures

Un estudi publicat a la revista científica PLOS ONE va demostrar que el consum regular del brou de verdures està relacionat amb un risc reduït de patir obesitat o excés de pes. Tenen efectes depuratius i antioxidants, així que et permetran expulsar del teu cos els líquids innecessaris que et fan sentir inflat.