Només qui ho ha patit pot arribar a saber com és d'incòmode i molest el restrenyiment. Aquesta afecció, cada cop més freqüent entre les persones, ja ha aconseguit afectar més del 20 % de la població mundial.
No obstant això, encara que les causes que l'originen poden ser diverses, hi ha certes mesures que podem prendre per pal·liar-ne els símptomes. Entre totes elles, a continuació et mostrarem una dieta que, pel que sembla, pot resultar molt eficaç.
Oblida't del restrenyiment amb aquesta dieta: Fàcil i eficaç
Quan parlem de restrenyiment, habitualment, fem referència a la freqüència de deposicions inferior a tres cops per setmana. Mentre que algunes persones poden patir aquest problema de manera ocasional, altres el poden arribar a patir de manera crònica.
Si la manifestació d'aquest símptoma perdura més enllà del temps, és molt probable que ens trobem al segon grup. Ara bé, independentment d'això, és important saber com pots combatre el restrenyiment.
Primer de tot, hem de parar atenció a alguns possibles símptomes. A més de fer menys de tres deposicions per setmana, també podries experimentar altres problemes, com ara sensació d'obstrucció al recte o la necessitat de fer un esforç excessiu.
També hi ha estudis que han demostrat que algunes persones són més propenses a patir restrenyiment, per exemple, les dones. Així mateix, aquelles persones amb una vida sedentària o que tenen una dieta pobra en fruites i verdures també tindrien més risc de patir-ho.
Tanmateix, perquè això no passi, el millor que podem fer és revisar la nostra dieta actual, especialment ara que arriben les vacances. I això per què? Doncs bé, amb l'arribada de l'estiu els nostres hàbits i rutines canvien i, per tant, el nostre intestí es pot veure afectat.
En aquest sentit, des de la Fundació Espanyola de l'Aparell Digestiu (FEAD) es recomana dur a terme una dieta rica en fibra per prevenir i tractar el restrenyiment. De fet, cada cop són més les persones que l'estan duent a terme i n'afirmen l'eficàcia.
La fibra és essencial per al nostre organisme, especialment quan patim problemes intestinals i digestius. No obstant això, una dieta rica en fibra pot abastar una amplitud molt extensa, per la qual cosa intentarem reduir-la.
Per això, si vols combatre el restrenyiment amb aquesta dieta, hauràs de seguir uns requisits mínims. El primer i més important és incloure com a mínim dues racions de verdura al dia. Pots optar per amanides i verdures crues.
El segon és incorporar tres peces de fruita diària i, si és possible, que aquestes siguin senceres i tinguin pell. Aquest darrer aspecte és rellevant tenir-lo en compte, ja que la pell és precisament la part on hi ha més fibra.
Per acabar, també hauries d'incorporar productes que continguin farina integral i, de manera setmanal, afegir com a mínim dues racions de llegums. Els cereals, el pa integral, la pasta o l'arròs poden ser bones opcions.
Per què és tan eficaç aquesta dieta?
Malgrat que la FEAD no considera el restrenyiment com una malaltia, la veritat és que sí que pot ser causat per una patologia concreta. Algunes malalties que podrien estar relacionades serien la colitis isquèmica, les fissures anals o la malaltia de Crohn.
El consum de fàrmacs també podria estar implicat en l'aparició d'aquesta afecció. No obstant això, no hi ha res com la fibra per prevenir el restrenyiment o, en cas de patir-lo, minimitzar-ne els símptomes.
De fet, la fibra incrementa la massa fecal, per tant, el seu consum també augmenta la freqüència de defecació i redueix el temps de trànsit intestinal. Tot i això, davant de qualsevol dubte, el millor és consultar-ho sempre amb el metge.
