Perdre greix localitzat és un dels objectius de molts. Tot i que a l'hora de perdre pes cadascú té les seves prioritats, la veritat és que zones com l'abdomen o les cames sempre acostumen a ser les més conflictives.
I és que, tot i que ens engreixem per igual, sembla que en aquestes àrees del cos sempre se sol acumular més greix. A l'hora de desfer-se'n, també és una de les més complicades d'eliminar.
Tot i això, si has començat a voler cuidar-te i has fet per fi aquest pas per lluir unes cames d'escàndol en qualsevol temporada, el millor és que estiguis familiaritzat o familiaritzada amb alguns consells que et poden ajudar a aconseguir-ho.
Els cinc trucs que t'ajudaran a perdre greix a les cames
Una de les coses que cal saber és que, quan perdem greix, ho fem de tot el cos. Amb aquests trucs, però, podrem enfortir les cames perquè es noti l'esforç dut a terme. Són només cinc consells, però el seu poder serà immens.
1. Exercici aeròbic o de càrdio
En primer lloc, a l'hora de perdre greix, cal introduir a la nostra rutina diària activitats aeròbiques o de càrdio. Aquestes poden ser tant caminar com córrer o anar amb bicicleta.
Gràcies a aquest tipus d'entrenament, el cos augmenta la freqüència cardíaca i respiratòria, per la qual cosa crema més calories. D'altra banda, ajuda a enfortir òrgans importants, com ara els pulmons i el cor. Et sentiràs millor que mai una vegada els practiquis habitualment.
2. Entrenament de força
Per no caure en l'error de pensar que fent només càrdio n'hi ha prou, el segon truc consisteix a incloure també entrenaments de força a la teva rutina. Els exercicis de força són també de resistència.
Per tant, aquesta rutina es traduirà en el desenvolupament d'una major força i resistència als músculs, per la qual cosa creixeran o es tonificaran. Pots introduir exercicis com les peses, les esquats o la premsa de cames, ja que amb ells podràs centrar-te en la zona de les cames.
3. Modifica la teva dieta diària
Naturalment, la dieta diària jugarà un paper fonamental a l'hora de perdre greix. Per això, el que has de fer és algunes modificacions que et permetin perdre greix, però sense passar gana.
Aliments com les fruites i les verdures han de ser principals a la teva alimentació. Tot i això, no poden faltar les proteïnes, ja que aquestes seran les encarregades d'alimentar el múscul i fer que aquest desenvolupi la força que necessitem.
Intenta incloure-hi aquelles de bona qualitat, com els ous o la carn d'ocell amb poc greix, i començaràs a notar la diferència. Per acabar, també cal consumir greixos saludables, com l'oli d'oliva, i cereals integrals, com l'arròs o el pa.
4. Descansa prou temps
Tot i que aquest és un dels punts que no tothom té en compte, també és un dels més importants. El penúltim truc consisteix a dormir i descansar prou temps. El somni resulta imprescindible per regular les hormones de la gana. Si no descanses les hores que el teu organisme necessita, l'endemà tindràs més gana i podries consumir més aliments processats i poc saludables.
La raó és purament científica, ja que el cansament no ens permet regular amb eficàcia la leptina, una hormona que suprimeix la gana. Per això, cal permetre al nostre propi organisme que descansi com cal. Perquè el teu cos i la ment descansin, l'ideal és dormir entre 7 i 9 hores al dia.
5. Redueix el consum d'alcohol
Finalment, però no menys important, un altre dels trucs imprescindibles és reduir o fins i tot eliminar el consum d'alcohol. L'alcohol és un fort proveïdor de calories buides que, a més, són complicades d'eliminar. D'altra banda, si es consumeix massa, està associat amb un augment de la gana, per tant evitarà que perdis greix de forma indirecta.