Moltes persones somien a tenir un ventre pla i sense greix, però no saben com aconseguir-ho. El greix abdominal sol acumular-se amb el pas dels anys i pot afectar negativament la nostra imatge i la nostra salut. Però alguns entrenaments poden ser molt útils.
Sabem que tenir un excés de greix en aquesta zona augmenta el risc de patir problemes cardiovasculars, diabetis, càncer i insomni, entre d'altres. Per això és important prendre mesures per reduir el greix del ventre com més aviat millor.
Una de les millors maneres de fer-ho és mitjançant l'exercici físic, que ens ajuda a cremar calories i a tonificar els músculs. Però no val qualsevol exercici: n'hi ha que són més efectius que altres per treballar la zona abdominal i aconseguir resultats visibles.
Podem optar per una rutina que pots fer a casa o al gimnàs, i que només et portarà uns minuts al dia. L'entrenador personal Tyler Read, expert en fitness, ens explica com fer-los correctament i quantes repeticions hem de fer de cadascú. T'animes a tastar-los?
Els tres exercicis que et proposem són els següents: esquats amb salt, planxa lateral amb rotació i escaladors. Cadascun té els seus beneficis i les seves particularitats, però tots tenen en comú que treballen la zona abdominal i la resta del cos. Tyler Read ens recomana fer entre 10 i 20 repeticions i repetir el circuit unes quatre o cinc vegades per completar l'entrenament.
Sèries d'esquats amb salts
Aquest exercici és ideal per treballar les cames, els glutis i l'abdomen. A més, en incorporar el salt, augmentem la intensitat i la despesa calòrica. Per fer-ho correctament, ens hem de col·locar dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs i les mans darrere del cap.
Ara baixem el cos flexionant els genolls fins a formar un angle de 90 graus. Com si anéssim a seure en una cadira. Després impulsem el cos cap amunt amb força i saltem el més alt que puguem.
En caure, cal esmorteir l'impacte doblegant els genolls i tornem a la posició inicial. Així completem una repetició.
Burpees
Són un dels exercicis més populars del crossfit perquè impliquen molts músculs alhora. La tècnica consisteix a combinar dos salts, un esquat i una flexió.
La part més difícil és tornar a la posició de flexió després del salt. Això és perquè no es tracta de caure a terra, sinó de recolzar els braços amb prou potència per fer la següent flexió.
Gambades laterals o estocades
Les estocades o gambades laterals són un exercici molt efectiu per treballar les cames i els glutis, especialment els músculs abductors i adductors. També milloren l'equilibri i la coordinació. Es poden fer amb pes o sense, segons el nivell de dificultat que es vulgui.
Aquest exercici consisteix a fer gambades laterals amb les cames, flexionant un genoll i mantenint l'altre estirat, mentre se sosté un pes al pit o es posen les mans a la cintura. Cal alternar el costat i mantenir el tronc recte i la mirada al capdavant.
Tingues en compte que l'exercici no és suficient sense una bona alimentació
Si volem perdre el greix del ventre, cal acompanyar un entrenament efectiu, com el que hem explicat, amb una bona alimentació.El més important és tractar de disminuir el consum de carbohidrats i augmentar el deproteïnesifibra.
Tampoc ens podem oblidar dels greixos saludables, com els omega-3, que són molt adequats per a la salut cerebral i són indispensables per al nostre cos.
De fet, diferents estudis han demostrat que les persones que segueixen unadietabaixa en hidrats de carboni tenen una cintura més estreta que les que no la segueixen. Per això hem de combinar exercici idieta.