Les fruites són una excel·lent font de nutrients essencials per al nostre cos, com ara vitamines, minerals i fibra. Tot i això, algunes fruites amb alt contingut de sucre poden ser perjudicials per a la salut si es consumeixen en excés.
Tot i que aquestes fruites tenen molts beneficis és cert que el seu alt contingut de sucre natural pot augmentar els nivells de glucèmia. I, en alguns casos, conduir a problemes de salut com l'obesitat i la diabetis.Però això pot ser realment tan negatiu com per no poder consumir-les amb seguretat? T'ho descobrim.
Figues
Les figues són una fruita dolça i deliciosa, però també són molt altes en sucre. Una sola figa pot contenir al voltant de 8 grams de sucre, cosa que significa que una porció de cinc figues pot contenir més de 40 grams de sucre.
A més, les figues tenen un alt índex glucèmic, la qual cosa significa que poden elevar ràpidament els nivells de sucre a la sang. Per tant, les persones que pateixen diabetis han de tenir precaució a l'hora de menjar figues i limitar el seu consum.
Plàtans
Els plàtans són una fruita molt popular i comuna, però també són una de les fruites més altes de sucre. Un plàtan madur conté al voltant de 14 grams de sucre, cosa que és més que qualsevol altra fruita en la seva forma natural.
Tot i el seu alt contingut de sucre, els plàtans també contenen una gran quantitat de nutrients, com potassi, fibra i vitamines. Les persones que estan en una dieta baixa en carbohidrats o que tenen problemes de sucre a la sang han d'evitar el consum excessiu de plàtans.
Mango
El mango és una fruita exòtica molt popular a tot el món a causa del seu sabor dolç i suau. Però un sol mango pot contenir al voltant de 31 grams de sucre, cosa que és més que el contingut de sucre d'una llauna de refresc.
Tot i que és ric en nutrients, com la vitamina C i la fibra, també conté un elevat contingut en sucre. Això pot fer que les persones que pateixen diabetis o problemes de sucre a la sang hagin de limitar el seu consum.
Raïm
El raïm és una de les fruites més comunes i populars, però també té un alt contingut de sucre. Un grapat de raïm sense llavors pot contenir fins a 23 grams de sucre, cosa que equival a més de 5 culleradetes de sucre.
Tot i el seu alt contingut de sucre, el raïm és una font rica en antioxidants i fibra, cosa que el converteix en una opció saludable quan es consumeix en porcions moderades. No obstant això, és important tenir en compte que el raïm té un índex glucèmic alt i pot elevar ràpidament els nivells de sucre a la sang.
Què podem fer per limitar el consum de fruites amb un alt contingut de sucre?
En primer lloc, és important tenir en compte que totes les fruites són una excel·lent font de nutrients i que no n'hem d'evitar el consum completament. Tot i això, si estem tractant de limitar la nostra ingesta de sucre, podem seguir alguns consells per consumir aquestes fruites de manera més saludable.
És aconsellable controlar les porcions. Per exemple, podem gaudir de les fruites amb alt contingut de sucre en porcions més petites: en lloc de menjar cinc figues, podem optar per una o dues.
Combinar fruites amb aliments rics en proteïnes és una altra bona idea. Quan les combinem amb nous o iogurt grec, el cos triga més a processar els sucres de la fruita, cosa que pot ajudar a controlar els nivells de sucre a la sang.
Cal recordar que algunesfruitestenen un índex glucèmic més baix, cosa que significa que no eleven els nivells de sucre en sang tan ràpidament. Aquestesfruitesinclouen pomes, peres i baies.
També podem cercar alternatives més baixes en sucre. Si volem gaudir d'una opció de fruita dolça, però amb menys sucre, podem optar pel kiwi, taronges i aranges.
Tot i que existeixenfruitesamb alt contingut de sucre que poden ser perjudicials per a la salut si es consumeixen en excés, això no significa que hàgim d'evitar el seuconsumdel tot.
De fet, si seguim alguns consells, podem gaudir-ne de manera més saludable i assegurar-nos d'obtenir els nutrients que necessitem per dur una dietaequilibrada.
[WhatsAppGroup]9[/WhatsAppGroup]