Dacord amb les recomanacions sobre l'activitat física que necessitem, un adult necessita almenys dues hores i mitja d'exercici de resistència moderadament extenuant a la setmana o, corresponentment, com a mínim una hora i quart d'activitat física intensa. A més de l'exercici de resistència, la recomanació inclou entrenament muscular dues vegades per setmana, així com exercici que manté i desenvolupa l'equilibri, especialment per a la gent gran.
Cal assenyalar que les persones grans no han de reduir la quantitat d'exercici, sinó que han d'afegir entrenament d'equilibri a les rutines.L'estrès és gairebé impossible evitar; l'única manera és intentar controlar-lo. L'exercici distreu la nostra ment de les coses estressants, frustrants i molestes.
Els beneficis de practicar exercici habitualment
L'exercici produeix endorfines per sentir-nos bé combatent la depressió i l'ansietat.En tota la senzillesa: l'exercici fa bategar el cor. El cor és un múscul, de manera que el moviment l'enforteix, igual que altres músculs, i el fa més saludable.
Se sap que els moviments similars a impactes, com ara saltar i córrer, enforteixen els ossos i, per tant, prevenen l'osteoporosi.Però sabies que aixecar peses també té el mateix efecte? Quan practiquem activitat física, els ossos forts agraeixen l'exercici regular i les càrregues portades durant els darrers anys. A més, cal destacar que molta gent pensa que suar causa grans, però, en realitat, la suor neteja profundament els porus de la pell i els grans tendeixen a disminuir.
Tenint en compte això, els beneficis de l'exercici són innegables. Les investigacions mostren que l'exercici millora el metabolisme del sucre deteriorat, enforteix els ossos i tambéfacilita el maneig de l'estrès, redueix la pressió arterial alta i el colesterol alt i redueix l'excés de pes. L'esport també ajuda a prevenir malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2 i malalties de l'aparell locomotor. Per tant, el més recomanable és anar introduint petits «entrenaments» a la nostra rutina.
Fins i tot un exercici breu té beneficis per a la salut
Encara que pots fer servir la teva imaginació a l'hora d'escollir un esport, la veritat és que tothom hauria de fer exercici.Les recomanacions d'exercici es basen en extenses dades de recerca i els darrers estudis mostren que només uns minuts d'activitat física intensa són beneficiosos per a la salut.
Per tant, fins i tot les persones ocupades poden incloure un entrenament efectiu al seu dia.Un estudi dut a terme per la Universitat McMaster de Hamilton, a Ontario (Canadà), ha revelat la clau. Segons els autors, un minut d'exercici físic en concret podria ser equiparable a 45 minuts.
Després d'un estudi que analitzava l'entrenament de diferents persones, van trobar que els atletes que van fer un minut d'exercici intens van tenir pràcticament els mateixos guanys que aquells que duien a terme rutines llargues. Pel que sembla, la clau no és en el temps, sinó en la intensitat. Així, serien igual d'efectius els entrenaments curts però intensos que les rutines llargues.
Ajudaria a baixar la mateixa quantitat de pes
De fet, un dels resultats més interessants va venir amb la pèrdua de pes: tots dos grups van aconseguir els mateixos guanys tant en resistència aeròbica com en resistència a la insulina.
És més, els canvis quant a massa degreix, massa muscular ipesvan ser similars en els dos grups. Altres investigadors també van arribar a la conclusió que la crema degreixi la millora de la pressió arterial seria igualment similar en ambdós grups.