Avui dia, a la societat li preocupa més que mai saber com perdre greix. I és que les xifres d'obesitat cada cop són més grans i alarmants, sobretot amb un creixement preocupant en la població jove.
Acabar amb els quilos de més mai ha estat una tasca fàcil. Ara bé, hi ha hàbits senzills que són molt eficaços. Per això, et portem les claus que has d'incloure de manera gradual a la teva vida, i que t'ajudaran a millorar l'aspecte físic.
7 consells que t'ajudaran a perdre greix i no tornar a recuperar-lo
Aquestes són les 7 claus que has d'incloure dins la teva rutina diària perquè t'ajudaran a perdre i cremar el greix abdominal que tant et preocupa:
1. Deixa les begudes ensucrades
Les begudes ensucrades no són la millor opció si volem perdre greix, ja que contenen moltíssimes calories. El sucre, a més de no ser gens nutricional, afavoreix considerablement l'augment de pes.
El millor i el més sa per acompanyar el menjar és l'aigua , però si ho prefereixes també et pots fer una beguda casolana i sana al teu gust.
2. Menjar més aliments amb fibra
La fibra reté l'aigua dels aliments, cosa que ajuda a millorar el funcionament del trànsit intestinal i afavoreix l'eliminació de toxines del nostre cos. A més a més, fa que l'organisme trigui més temps a absorbir els sucres i ens aporta una sensació de sacietat.
Aquest element és ideal per perdre pes i el trobem sobretot a la verdura i la fruita fresca, o també als llegums, els cereals i els fruits secs.
3. Adopta una dieta mediterrània
La nostra dieta, la mediterrània tradicional, és una de les més completes, sanes i amb més beneficis que hi ha al planeta. En ella abunden sobretot verdures, fruites, llegums, cereals, oli d'oliva, ous, aigua, carn i també el peix fresc.
Com has pogut veure, en aquesta dieta el que hi ha són productes saludables i fàcils d'aconseguir, que gairebé no tenen greixos ni tampoc sucres. Per tant, és perfecta per portar una vida sana i perdre els indesitjables greixos del nostre cos!
4. Canvia els carbohidrats refinats pels integrals
La pasta integral aporta menys calories al nostre cos, millora el procés de la digestió i evita el restrenyiment. Però a més, també aporta més energia i nutrients, redueix el risc de patir malalties i prevé la diabetis de tipus 2.
5. Fes entrenaments de força
L'entrenament de força és aquell que treballa amb intensitat els músculs, i si es planifica bé pot ser molt efectiu per perdre el greix i no recuperar-lo mai més.
El múscul treballa intensament i, a conseqüència, el metabolisme s'accelera. A més a més, l'ideal és fer diferents exercicis per treballar tots els músculs i no centrar-nos a una zona específica.
6. Prova el HIIT
Si comptes amb un temps limitat per fer activitat física, et portem una altra opció: el HIIT. Les sessions d'aquest entrenament poden durar entre 20 i 30 minuts perquè són exercicis amb intervals molt curts i intensos que alternen el treball amb la recuperació.
Així doncs, el HIIT és perfecte per perdre greix perquè treballa la força i la resistència amb la combinació d'exercicis aeròbics i anaeròbics.
7. Dorm més i millor
Portar una vida atrafegada i desordenada pot alterar els nostres horaris de son, generar canvis al nostre organisme i alterar el nostre metabolisme. Això acaba derivant amb l'augment de la gana i com a resultat l'augment del nostre pes.
Així doncs, si dormim més i bé el nostre metabolisme funcionarà correctament, millorarem el nostre sistema immunitari i evitarem augmentar i eliminar el greix corporal.