S'estima que prop d'un 25-35% de la població espanyola pateix problemes per agafar el son. En altres paraules, més de quatre milions d'adults pateixen insomni transitori, i entre un 10-15% el pateixen de forma crònica.
Aquestes dades són veritablement preocupants. Ara bé, hi ha certs factors o tècniques que ens poden ajudar a combatre el problema. Si tu també ets dels que presenta dificultats per agafar el son, no et pots perdre el que t'ensenyarem a continuació.
El millor truc per agafar el son en menys d'un minut
Segur que mai hauràs sentit algú dir que no li agrada dormir. De fet, hi ha persones que consideren aquest hàbit una 'pèrdua de temps', però lluny de la realitat, el somni és fonamental per a qualsevol ésser humà.
Fins i tot per a aquelles persones que són més actives i mogudes, el fet de descansar les hores necessàries continua sent imprescindible. Dormir cal ja no només a nivell físic, sinó també a nivell psíquic.
El nostre organisme necessita temps per recuperar-se de l'estrès i el tràfec diari, i molt especialment, també el nostre cervell. Així mateix, l'hàbit de dormir contribueix també a mantenir una bona salut, ja que reduïm el risc de patir determinades malalties.
Tot i això, cada vegada són més les persones que presenten dificultats per dur a terme aquest hàbit tan simple i necessari i tot i que no és normal, tampoc ens hauria d'estranyar, ja que el ritme frenètic que hi ha a la nostra societat ho dificulta tot molt més.
Ara bé... Hi ha alguna cosa per poder posar-hi remei? Doncs la resposta és rotundament un sí. De fet, hi ha una tècnica cada cop més estesa que pot ajudar-te a tu també. Moltes persones que comencen a fer-la servir afirmen que els dona un bon resultat.
Es tracta ni més ni menys que de la tècnica 4-7-8, o el que és el mateix, adormir-se en menys d'un minut. Amb aquest senzill truc podràs agafar el son de forma ràpida, senzilla i sense esforç. I el teu cos ho notarà!
En què consisteix la tècnica 4-7-8?
Aquest mètode, dissenyat pel famós director de Medicina i docent de la Universitat d'Arizona, Andrew Weil, té la base en la relaxació i la respiració diafragmàtica. Per dur-la a terme, l'ideal és fer-la cada nit just en el moment en què marxem al llit.
Així, doncs, un cop estiguem al llit i tinguem el cos relaxat, haurem de dur a terme una sèrie de passos. El primer serà col·locar la punta de la llengua darrere de les dents superiors, i tot seguit, tancar la boca.
Quan tanquem la boca haurem de respirar pel nas durant 4 segons. Un cop ho fem, aguantarem la respiració i mantindrem l'aire als pulmons 7 segons més. Per acabar, expulsarem aquest aire dels pulmons i ho farem en 8 segons.
Com hauràs pogut deduir, els segons empleats a cada pas fan referència al nom del mètode en si. Es tracta d'una tècnica molt senzilla que permet, a més, treballar tant la inspiració com l'espiració.
Millora l'efectivitat
Com hem comentat anteriorment, el mètode 4-7-8 pot resultar molt beneficiós per agafar el son. Tot i això, també és important saber que requereix de pràctica i constància, ja que d'aquesta manera com més vegades el duguis a terme millors resultats obtindràs.
No obstant això, tampoc està de més tenir present que aquesta tècnica es pot emprar en altres situacions. Com que es tracta d'un exercici de relaxació, pot ser molt útil aplicar-la en aquells casos en què necessitis relaxar-te, combatre els nervis o estar més tranquil.