rtc-config='{"urls": ["https://catalunyadiari.com/rtc_config?h=CANONICAL_URL&key=section_cd"]}'

Catalunya Diari

Telegram : +34 629 74 76 77

E-Mail: info@catalunyadiari.cat

VOTA A L'ENQUESTA

Quin partit triaràs el 28-A?

7 quilos en 30 dies, la proposta d'aquesta dieta

Els menús de tota la setmana que et faran perdre aquella talla de més
Una dieta per perdre pes ràpidament | Unsplash

 

Una vegada superades les vacances de Nadal, on les celebracions del 24 de desembre, de Sant Esteve, de Cap d’Any i de Reis han passat factura, és moment de començar a intentar recuperar la línia, la qual s’ha d’assolir amb insistència i paciència. Els quilos de més que s’han guanyat durant aquestes dates, els quals volem fer desaparèixer, es poden treure amb força de voluntat, però també amb estratègies comprovades.

 

Una d’elles és la dieta que et presentem a continuació. Si després d’haver gaudit aquells grans àpats, vols començar a recuperar la silueta perquè quan arribi l’estiu puguis gaudir d’un físic espectacular, et recomanem aquests menús setmanals, amb els quals, de seguir-se correctament i complementar-los amb una mica d’exercici físic, podrà baixar fins a 7 quilos en només 30 dies.

La promesa de 7 quilos en un mes

Segueix al peu de la lletra les nostres propostes i veuràs com aviat comences a notar la pèrdua de volum de les teves zones més conflictives.

 

Dilluns

Per començar la setmana amb bon peu seguint aquesta dieta per perdre 7 quilos en 30 dies començarem injectant-nos una bona dosi de vitamina C per garantir hores i hores de vitalitat i evitarem durant aquest primer dia la carn per ajudar a depurar algunes toxines.

 

Esmorzar

  • Suc de taronja natural recentment espremut 200 ml, amb una mica de llimona (per aprofitar bé les seves vitamines) i amb la màxima polpa de la taronja possible (gran font de fibra).

  • Una torrada integral amb margarina light

      

     

Dinar

  • Amanida d'espinacs amb 100g de formatge feta.

  • Rodanxa de Lluç a la planxa 200g

  • Una infusió

      

     

Sopar

  • Sopa de verdures

  • Truita de carbassó

  • Un iogurt natural

 

Una dieta per perdre pes ràpidament | Unsplash

 

Dimarts

Superat el primer dia! Reiniciem el matí amb fibra i sabors frescos carregats vitamines i minerals, recuperarem la carn blanca per a l'esmorzar d'avui i cuidarem el nostre cor amb una bona dosi de omega3 del peix blau del sopar.

Esmorzar

  • Cafè o te

  • Un bol de macedònia 250g, sense afegir sucre, sense plàtan ni fruites tropicals

 

Dinar

  • Verdures al vapor 250g, amb una miqueta de pebre, oli i llimona

  • Pit de pollastre de gall dindi a la planxa 200g

  • Un iogurt natural

      

     

Sopar

  • Cors de carxofa bullits 150g amb una miqueta de vinagre i oli

  • Una truita de grandària mitjana al forn

  • Una infusió digestiva

Dimecres

Evitem les proteïnes procedents de la carn de nou i optem per un menú vegetarià per al dia d'avui. Però molt complet i equilibrat!

 

Esmorzar

  • Te vermell

  • Iogurt natural amb 2 cullerades soperes de flocs de civada, 2 nous picades i 100g de poma tallades en trossets.

 

Dinar

  • Amanida d'enciam iceberg amb llimona i oliï

  • Arròs integral amb verdures 250g

  • Una infusió de poliol menta

 

Sopar

  • Coliflor al vapor, amanida amb una miqueta de llimona i oli

  • Regirat d'espàrrecs triguers

  • Un iogurt natural

      

     

Dijous

Arribem a l'equador de la setmana d'aquesta dieta per perdre 7 quilos en 30 dies, i per mantenir la motivació viva satisfarem als quals enyoren el pa en el seu desdejuni. Qui va dir que estava prohibit per baixar de pes?

 

Esmorzar

  • Te verd

  • Un sandwich de pa integral amb enciam, tomàquet i una llauna de tonyina en el seu suc

 

Dinar

  • Una amanida amb 200g de cigrons cuits, un ou dur picat, un tomàquet madur en trossets, 8-10 olives, un pebrot verd tallat i amanida amb oli, vinagre i orenga.

  • Una infusió digestiva

 

Sopar

  • Sofregit de xampinyons amb all picat, julivert i un rajolí de vi blanc.

  • Bacallà fresc al forn 300g.

  • Un iogurt natural

 

Menjar saludable i lleuger per perdre pes | Unsplash

 

Divendres

Per celebrar l'arribada del divendres ens donarem l'homenatge d'un bon esmorzar amb el qual carregar-nos d'energia i salut alhora que arribarem sense apetit a l'hora de l'esmorzar. Per al sopar, una mica més elaborat (encara que senzill, perquè té truc) per al segon plat. Perquè encara que seguim una dieta per perdre 7 quilos en 30 dies no hi ha per què avorrir-se amb els sabors.

 

Esmorzar

  • Un got de nèctar de fruites sense sucres afegits (baix en calories)

  • Un parell d'ous regirats

  • Una peça de pa integral untada amb mig alvocat xafat amb una miqueta d'oli, unes gotetes de llimona i uns granits de sal.

      

     

Dinar

  • Verdures variades a la graella (excepte panotxes de blat de moro i patates)

  • Pota de pollastre a la graella, cuinat sense pell, amb romaní, farigola, suc de llimona i pebre.

  • Una infusió de camamilla amb anís.

      

     

Sopar

  • Una amanida de dos tomàquets, amb fulles senceres d'alfàbrega i 100g de mozzarellafresca, amanida amb oli d'oliva.

  • Una albergínia gran farcida amb una llauna de tonyina barrejada amb dues cullerades de tomàquet fregit i la polpa rostida de la pròpia albergínia, gratinada amb una miqueta de formatge parmesano en pols i orenga.

  • Una infusió relaxant.

      

     

Dissabte

Comença el cap de setmana de forma lleugera, i quan arribi el diumenge tindràs premi per portar-te bé.

  

Esmorzar

  • Cafè o te

  • Una pera

  • Llet semidesnatada 200ml amb 30g de cereals integrals

 

Dinar

  • Crema de verdures (però sense pastanaga, carabassa, pèsols ni patata)

  • Sardines en papillote 250g amb suc de llimona.

  • Una poma rostida

  • Una infusió digestiva

      

     

Sopar

  • Verdures al vapor (lliure elecció) amb una miqueta d'oli i surt

  • Sèpia a la planxa amb all, julivert, oli d'oliva i una miqueta de suc de llimona.

  • Infusió digestiva

      

     

Diumenge

I en l'últim dels dies de la nostra dieta volem premiar-te per haver-ho fet molt bé la resta de la setmana, i així pujar l'ànim per afrontar el començament de la següent en el teu repte d'aprimar-te

 

Gaudeix del sabor dolç en el teu esmorzar i del pa que algunes creien prohibit, de sabors autèntics, lleugers i carregats de nutrients per començar el teu esmorzar, al que li seguirà un segon plat de la teva elecció. I un sopar que rescata sabors tradicionals i deliciosos amb els quals t'oblidaràs que estàs seguint una dieta per perdre 7 quilos en 30 dies.

 

Esmorzar

  • Te negre amb aroma a canyella i llet calenta.

  • Un parell de torrades integrals amb formatge fresc i una cullarada de melmelada light

      

     

Dinar

  • Un bol de gaspatxo (fet sense pa)

  • Carn o peix del que es desitgi, a la planxa, al forn o a la graella, acompanyat de verdures o amanida.

  • Una rodanxa de pinya.

  • Una infusió digestiva

      

     

Sopar

  • Crema de porros

  • Ous al plat amb verdures (i amb una miqueta de pernil serrà si es desitja)

  • Un iogurt natural

 

Com pots apreciar, el fet que es tracti d'una dieta per perdre 7 quilos en 30 dies no implica que hagis de deixar de menjar ni limitar-te a consumir únicament cert tipus d'aliments. Una dieta variada és més atractiva i agradable de seguir. Anima't a intentar-ho i recorda, la perseverança és la clau per aconseguir-ho