Imagina ficar-te al llit i adormir-te a l'instant. Doncs, segons els especialistes, això és possible sempre que posem en pràctica aquest truc. Molt popular entre els qui no poden dormir tant com voldrien, t'assegurarà agafar el son de forma ràpida.
Dormir bé i profundament és possible
La qualitat del son, com comentàvem abans, no només es refereix al fet de dormir durant la nit. Perquè tinguem un somni valuós, cal tenir també un correcte funcionament diürn.
La mala gestió del son pot repercutir negativament a la nostra vida i la nostra conducta, provocant-nos fatiga, irritabilitat i, fins i tot, ansietat. Diversos estudis han posat en relleu l'impacte del son sobre la nostra salut, ja que han arribat a la conclusió que la seva manca està relacionada amb diverses malalties.
Tot i això, i per evitar-ho precisament, tots hauríem de comptar amb un ritme circadiari correcte. Com podem aconseguir això? Doncs la veritat, hi ha diverses maneres de fer-ho.
Els ritmes circadiaris són tots aquells canvis físics, mentals i conductuals que segueixen el cicle del dia, és a dir, les 24 hores. Com podràs deduir, entren en joc diverses variables. Les principals són la llum i la foscor, ja que gràcies a aquests estímuls podem dormir més fàcilment. No obstant això, també hi ha un altre factor que no hem d'oblidar, i és l'alimentació.
Si volem descansar correctament, el millor seria optar per sopar lleugerament. Per això, podem seleccionar aliments que continguin triptòfan, melatonina, calci o magnesi.
El truc més recomanat per dormir com un nadó
Però si hi ha un truc infal·lible i que mai sol fallar... és l'esport. Recentment s'ha publicat un estudi que demostra el vincle poderós que hi ha entre la pràctica d'exercici i el dormir.
L'article científic, publicat a The Conversation, destaca els beneficis de la pràctica d'exercici de forma regular, sobretot en aquelles persones que tenen problemes per agafar el son. En aquest estudi, es va poder constatar que fer exercici pot tenir beneficis tant a curt com a llarg termini. A més, la metaanàlisi va concloure que l'esport condueix a un son millor.
Però si hi ha alguna cosa a destacar, és sens dubte la durada: els investigadors van comprovar que amb només una sessió de 30 minuts d'exercici aeròbic n'hi havia prou. Aquest tipus d'exercici és ideal per dormir, ja que ajuda a agafar el son millor i més ràpidament. Alguns exemples podrien ser sortir a caminar, córrer o anar amb bici.
Tot i això, els entrenaments de força i resistència també podrien estar indicats per millorar el nostre hàbit nocturn. Tot i que l'evidència científica és més limitada, continua sent igual de beneficiós.
Els beneficis de posar en pràctica aquest hàbit
Si hi ha alguna cosa bona i positiva a destacar de tot això, és que la pràctica d'exercici és ideal i funciona per a tothom. En aquest sentit, qualsevol persona se'n podria beneficiar, independentment de l'edat que tingui.
Realitzar exercici durant el dia contribueix a l'alliberament de melatonina a la nit, una cosa increïblement bona si tenim en compte que això fa que aconseguim agafar el son abans. A més, durant la pràctica d'exercici s'eleva la nostra temperatura corporal, que disminueix i cau quan acabem l'exercici. Aquest refredament que es produeix també contribueix a millorar el nostre son.
I, per últim, per si fos poc, tampoc no hem d'oblidar que en fer exercici el nostre cos allibera endorfines, o el que és el mateix: l'hormona de la felicitat. Ara que ja ho saps, no tindràs excusa per incorporar aquest hàbit al teu dia a dia. Notaràs els canvis!