Logo Catalunya Diari
Logo Catalunya Diari
Logo Instagram CatalunyaDiari
Logo Messenger
Imatge d'una noia fent exercici i estiraments

Les dones d'entre 30 i 55 anys poden perdre pes més ràpidament amb el mètode 12-3-30

És una tècnica que s'ha fet viral al nostre país

S'acosta el bon temps, i amb ell, les ganes i la motivació per tenir cura del nostre físic. Amb l'objectiu d'arribar a l'estiu en les millors condicions, moltes persones opten per començar ara a practicar més exercici.

Actualment hi ha una infinitat de vídeos i reptes que ens poden ajudar a aconseguir-ho, però tot dependrà de la nostra meta. Tot i això, i especialment si ets dona, a continuació et mostrarem un entrenament molt efectiu per perdre pes i en un temps rècord.

Descobreix l'entrenament viral que t'ajudarà a perdre pes

Mentre que alguns ho fan per qüestions estètiques, altres ho veuen necessari per cuidar la seva salut física. Sigui quina sigui la teva situació, el que és clar és que l'esport és imprescindible a la vida de qualsevol ésser humà.

Imatge d'unes persones fent esport
Fer esport, generalment, és molt beneficiós per a la salut | GETTY IMAGES

De fet, l´Enquesta d´Hàbits Esportius 2022 mostra que un 57,3 % de la població espanyola practica exercici habitualment. Tot i això, el millor de tot és que dins d'aquest percentatge, cada vegada s'hi sumen més dones (concretament un 51,8%).

I és que mantenir un estil de vida actiu i saludable és la clau de tot. Per això, la 'influencer' i 'youtuber' Lauren Giraldo no ha volgut perdre l'ocasió de mostrar als seguidors l'entrenament que està arrasant a les xarxes socials: el famós mètode 12-3-30.

Per a qui el conegui, aquest mètode és molt efectiu per posar-se en forma. De fet, el que més se'n destaca és la seva senzillesa i l'escassetat de temps que es necessita per dur-lo a terme. A més, l'únic material amb què hauràs de comptar és amb una cinta de córrer.

Aprofundint una mica més en aquest entrenament, a continuació explicarem com funciona. El truc de la seva eficàcia el trobem precisament en el seu nom. El 12 fa referència al percentatge d'inclinació de la cinta, el 3 a la velocitat en milles (equivalent a 4,85 km/hora) i el 30 al temps que has d'estar caminant (és a dir, 30 minuts).

Primer pla d'unes vambes en una cinta de córrer
Les cintes de córrer sempre són una bona opció per caminar amb elevació | Getty Images

Com pots observar, caminar durant 30 minuts al dia en aquestes condicions pot ser l'alternativa perfecta per posar-te en forma aquest estiu. A més, aquest mètode també presenta una sèrie d'avantatges que probablement no coneixies.

D'una banda, ens trobem amb l'augment de la despesa calòrica: en aquest sentit, presentar un dèficit calòric ens ajudarà a perdre pes de manera més ràpida i efectiva. També és ideal per a qualsevol classe de persona, ja que la seva durada i funcionament el fan extrapolable a gairebé tothom.

Tot i això, i lluny del que moltes persones puguin pensar, amb aquest entrenament es fan moltes coses a més de 'caminar'. De fet, veurem a continuació totes les parts del cos que podràs treballar i enfortir.

 

Els avantatges d'aquest mètode

Si hi ha alguna cosa que hem de destacar d'aquest entrenament, a més de tots els avantatges esmentats anteriorment, és sens dubte tot el que abasta. I és que si ho fem 2 o 3 dies per setmana podrem treballar fins a cinc parts diferents del nostre cos.

La primera, com a bon exercici aeròbic que és, seria el cor. No hi ha res com treballar el múscul principal del nostre cos a base d'augmentar la freqüència cardíaca, cosa beneficiosa per enfortir la musculatura i la resistència.

També podrem potenciar els nostres quàdriceps i bessons, ja que el simple fet de caminar ens obliga a moure les cames. En aquest sentit, podrem tonificar i posar a punt les nostres cuixes sense fer malbé altres zones com les articulacions o els ossos, una mica més habitual quan correm.

Imatge d'una noia agafant-se la grasa abdominal de la panxa
Com que és un entrenament aeròbic, ens ajudarà a perdre pes més ràpidament | Getty Images

Logo de WhatsAppNOVETAT WHATSAPP: Clica aquí per rebre GRATIS i en EXCLUSIVA les notícies més destacades de CATALUNYA al WhatsApp!

Finalment, també cal destacar la gran feina que oferim als isquiotibials i als glutis. De la mateixa manera que passa amb els músculs anteriors, amb la inclinació que tenim a la cinta ajudarem que s'enforteixin més i millor.

Logo de WhatsAppNOVETAT WHATSAPP: Clica aquí per rebre GRATIS les hores més barates de la LLUM, ara al teu WhatsApp! Planifica rentadores, cuina i planxades!