Els problemes mèdics i la lluita contra el pes se sol incrementar a partir dels 40 anys. A l'article d'avui, t'expliquem un dels productes estrella que recomanen els experts per prevenir la demència en aquestes edats.
Segurament coneixes el terme magnesi, però molts consumidors no saben quin efecte té. El magnesi és un dels nutrients que necessita el nostre organisme per mantenir-se sa i és important per a molts processos del cos. Una de les funcions té el magnesi és regular la funció dels músculs i el sistema nerviós, els nivells de sucre a la sang i la pressió sanguínia. També ajuda a formar proteïna, ADN i massa òssia.
El magnesi i les seves propietats contra la demència
La demència és un terme que fem servir per referir-nos a una alteració de la capacitat per recordar, pensar o prendre decisions. Aquesta malaltia interfereix en les activitats de la vida diària. Potser una de les malalties de demència més comunes és l'Alzheimer. Els experts estimen que d'aquí a menys de 40 anys, la demència afectarà més de 14 milions de persones. Els principals símbols de demència són:
- Manca de memòria
- Manca d'atenció
- Manca de raonament, criteri i resolució de problemes
- Manca de percepció visual
Per tant, si volem prevenir aquesta malaltia, cal seguir una dieta amb aliments rics en magnesi. T'expliquem a continuació els aliments que has d'incloure a la teva pròxima compra per aconseguir una bona dosi de magnesi.
1. Cigrons
Els cigrons són una bona font de proteïna vegetal que ajuda a recuperar el múscul després de l'exercici i augmentar la massa muscular. Els llegums són una gran font de fibra, calci, ferro, potassi i vitamina C.
2. Ametlles
Pots menjar un grapat d'ametlles al dia. El contingut en greixos saludables té la capacitat de reduir el colesterol. A més, pots combatre els dipòsits de greix al ventre, el risc cardiovascular i la diabetis consumint ametlles cada dia.
3. Probiòtics
Pots afegir a la teva dieta el iogurt, el quefir o la kombutxa. Són alguns exemples d'algunes de les fonts de bacteris benèfics que poden contribuir a una microbiota equilibrada. Has de saber que amb el pas dels anys el sistema immunitari es debilita i aquests aliments et poden servir de gran ajuda.
4. Tomàquets
El licopè que conté el tomàquet és un potent antioxidant que alenteix l'envelliment cutani i neutralitza els efectes nocius dels rajos ultraviolats. Pots fer-te a casa d'una manera senzilla una amanida de tomàquet amb pastanaga ratllada, olives, tonyina i oli d'oliva.
5. Gerds
Les fruites i verdures són una gran font de fibra. La recomanació dels experts és que cal consumir entre 20 i 30 grams de fibra. Et recomanem els gerds perquè tenen 7,4 grams de fibra cada 100 grams.
6. Salmó
El peix blau és una de les grans fonts de magnesi. Conté un alt percentatge de greixos. Ara bé, són àcids grassos omega 3, els quals són 100 % saludables.
7. Pipes de carabassa
Una altra de les grans fonts de magnesi són les pipes de gira-sol. Pots incloure aquest aliment als teus plats, ja que té 420 mg cada 100 grams.
8. Espècies
Segons els experts, has de deixar d'afegir sal als teus plats. Per contra, indiquen que pots compensar-ne la manca amb espècies o herbes aromàtiques com ara l'all, el pebre, el romaní o el pebre vermell. La sal pot produir hipertensió, una malaltia freqüent en persones més grans de 40 anys. Per això, fer un ús raonable de la sal ajuda a controlar la tensió arterial.
