Només a casa nostra, entre un 25-35% de la població adulta pateix problemes d'insomni. D'aquest percentatge, la major part de la gent el pateix transitòriament, mentre que un altre 10-15% el pateix de forma crònica.
En qualsevol cas, es tracta d'una xifra força preocupant. Però no pateixis, perquè si tu també tens problemes per combatre l'insomni, això et pot interessar. A continuació, et mostrem una tècnica que podria ser molt útil per resoldre aquest tipus de problemes.
El truc per quedar-te adormit en menys d'un minut
Quan parlem d'insomni, normalment fem referència a un trastorn del son. No obstant això, aquest trastorn és força ampli, per la qual cosa no ens hem de limitar únicament a una definició. De la mateixa manera, també convé tenir present que les causes poden ser diverses.
Mentre que algunes persones tenen dificultats per dormir, a altres els costa mantenir-lo (és a dir, s'aixequen molt durant la nit, no poden tornar a dormir...). Tanmateix, sigui quina sigui la situació, allò que totes tenen en comú és que no s'acaba de descansar com s'hauria de fer.
I això, a la llarga, és evident que acaba passant factura al nostre organisme. Sí, perquè el somni, de la mateixa manera que el simple fet de menjar, és un dels hàbits indispensables per a la supervivència de qualsevol ésser humà.
Com podràs deduir, acumular cansament i fatiga a mesura que passa el temps només pot portar problemes. Si bé hi ha casos en què es fa necessària una pauta mèdica de medicació, no és sobrer conèixer primer altres formes naturals de combatre el problema.
Per això, a continuació volem parlar-te de la 'tècnica 4-7-8'. Aquesta tècnica va ser dissenyada pel doctor Adrew Weil, i a través d'ella va aconseguir demostrar que és possible quedar-se dormir en tan sols 60 segons. És molt probable que mai l'hagis sentit, però per provar-la no perds res.
Així doncs, la propera vegada que vagis a dormir i et costi agafar el son, pots provar d'aplicar-la seguint tan sols tres passos. Així mateix, és important que estiguis estirat i el més relaxat possible, i a continuació, podràs realitzar-la.
Tal com podràs deduir pels seus números, es tracta de seguir una dinàmica molt bàsica. Un cop estiguis estirat, inhala aire pel nas. Tot seguit, compta fins a 4 i aguanta l'aire dins del nas durant 7 segons més. En acabar, deixa-ho sortir durant altres 8 segons.
Altres aspectes que ens poden ajudar
Com hauràs pogut observar, la 'tècnica 4-7-8' és realment fàcil, ràpida i senzilla de fer. Pots tastar-la i practicar-la cada nit, encara que si ho prefereixes, tampoc està de més tenir en compte altres consideracions per millorar el son.
Per exemple, si tenim problemes de conciliació, podem començar establint unes rutines positives associades al son. Això vol dir que podem seguir un ritual a la mateixa hora abans d'anar a dormir, com ara donar-nos una dutxa d'aigua temperada.
D'aquesta manera, el que estarem aconseguint és que la nostra ment associï dues rutines o hàbits. Així mateix, també és important que el nostre llit o dormitori s'utilitzi únicament per dormir, i no per fer altres activitats que no estiguin relacionades amb el descans.
També podem crear un ambient relaxat que ens ajudi a sentir-nos millor a la nit. Per exemple, evitar estímuls com la ràdio o la televisió ens pot ajudar a agafar millor el son. I si a més a més regulem la intensitat de la llum, també ens serà més fàcil quedar-nos adormits.
I finalment, no oblidis repassar els teus hàbits alimentaris. Moltes vegades bevem o mengem productes que poden interferir en la nostra qualitat de son, per tant, és millor que optis per aquells que ho facilitin. Els plàtans, els ous o la llet, per exemple, són ideals.