El desig de tenir un ventre pla està bé, però que es converteixi en una obsessió no tant. Ara bé, és cert que no acumular greix a la panxa és important, sobretot en el cas de les dones.
No disposar de gaire greix abdominal disminueix el risc cardiovascular, així com la probabilitat de desenvolupar malalties com la diabetis o la hipertensió arterial.
De fet, les parets abdominals són realment necessàries perquè òrgans com el fetge, l'estómac, els intestins o la bufeta funcionin correctament.
Descobreix la força dels probiòtics
Els probiòtics són aliments vius que mantenen el nostre organisme a ratlla mitjançant microorganismes. Alguns aliments rics en aquests bacteris saludables inclouen el iogurt, el kimchi coreà, el quefir, el xucrut alemany o el miso, entre d'altres.
Aquests aliments poden ajudar el nostre sistema immunitari, a la salut del cor, a la digestió i a altres funcions corporals. Els probiòtics, però, tenen un truc més sota la màniga: poden ajudar a eliminar el greix abdominal.
5 aliments que no sabies que contenien probiòtics
Els probiòtics són microorganismes vius que, quan es prenen en quantitats suficients, poden tenir efectes positius a la salut. Vegem alguns dels aliments que els contenen!
Un dels aliments probiòtics més populars és el iogurt. 'Lactobacillus acidophilus' i 'Bifidobacterium lactis' són dos tipus de bacteris útils que s'hi troben.
Igual que el iogurt, el quefir és un producte de llet fermentada que inclou bacteris bons. A causa de la possibilitat que contingui menys lactosa que el iogurt, pot ser una bona opció per a les persones que no poden consumir productes lactis.
El xucrut, aliment fermentat a partir de col picada i sal, és un altre producte ric en probiòtics. Així com el plat tradicional coreà kimchi, està elaborat amb vegetals fermentats, al costat del miso. És una pasta feta de soja i altres cereals com l'arròs i l'ordi.
Cal tenir en compte també el fet que no tots els productes probiòtics es creen de la mateixa manera. És fonamental triar aliments probiòtics que tinguin una quantitat suficient de bacteris vius i actius per promoure la salut.
Prova aquests exercicis per tenir un ventre pla!
La fusió d'una dieta rica en aliments probiòtics amb exercicis que et poden ajudar a tonificar els músculs abdominals és ideal. Tot alhora que aconsegueixes un ventre més pla.
Planxa: Col·loca els avantbraços i les puntes dels peus a terra. Mantingues la posició de planxa durant almenys 30 segons. Això sí, no oblidis mantenir el cos i l'esquena recta.
'Crunch' abdominal: Estira't a terra amb els genolls doblegats i els peus plans sobre la superfície. Realitza una contracció abdominal. Col·loca les mans darrere del cap, aixeca les espatlles i apreta els músculs abdominals. Repeteix després de baixar lentament.
Elevacions de cames: Estira't a terra amb les mans sota els glutis i aixeca les cames cap al sostre. Fes algunes repeticions mentre baixa lentament les cames sense tocar el terra.
Bicicleta: Estira't a terra amb les mans darrere del cap i els genolls doblegats. Mentre estires la cama dreta, mou el colze dret cap al genoll esquerre. Repeteix el moviment mentre canvies de costat.
Planxa lateral: Posa't en posició de planxa lateral amb la vora exterior d'un peu i un avantbraç recolzat a terra. Mantingues la posició durant almenys 30 segons amb el cos i l'esquena recta. A continuació, canvia de costat i torna a començar.
Recorda que una dieta equilibrada i l'exercici són fonamentals per mantenir una bona salut física i mental. T'animes a intentar-ho?