Encara que vagis a dormir amb temps de sobres per complir les vuit hores de mitjana que es recomanen, existeixen factors que poden alterar el teu son. Existeixen hàbits quotidians que poden interferir el merescut somni profund sense que t'adonis.
1. Beure alcohol abans d'anar al llit
Prendre una copa de vi durant el sopar, no és tan bona idea. Pot ser que al principi sentis que et relaxa, però no li farà cap favor a la qualitat del son. Són els resultats d'un estudi desenvolupat per la Universitat de Melbourne.
2. Llegir amb l'iPad
Donar-li un últim cop d'ull a l'email o fer una lectura des de la tauleta abans de dormir són comportaments que s'han convertit en habituals. No obstant això, la tecnologia afecta al son més del que penses. La llum blava que emeten les pantalles d'aquests gadgets (inclosa la televisió) redueix la producció de melatonina, l'hormona que controla els cicles de somni i vigília, i el resultat que es limiti es tradueix en una major dificultat per agafar el son.
3. Prendre cafeïna massa tard
Resulta obvi que prendre un cafè després de sopar no és una pràctica adequada per aconseguir un son ràpid. No obstant això, potser hauries de deixar d'ingerir cafeïna unes hores abans del que penses. Un estudi desenvolupat per la Universitat de Colorado ha descobert que prendre un exprés doble tres hores abans d'anar-se al llit causa un retard en el rellotge intern de 40 minuts.
4. Consultar les xarxes socials
Encara que no estiguis publicant des del llit, la dependència de les xarxes socials poden influir en la qualitat del son. Almenys, això és el que expliquen investigadors de l'Escola de Medicina de la Universitat de Pittsburg que van descobrir que els adults joves, d'edats compreses entre 10 i 32 anys, eren dues vegades més propensos a tenir problemes de son que els qui tenien menys relació amb els entorns digitals.
De mitjana, els participants utilitzaven les xarxes socials 61 minuts i visitaven diferents comptes de les mateixes, 30 vegades a la setmana. L'avaluació va reflectir que gairebé el 30% dels participants van tenir nivells alts d'alteració del son.
5. Menjar greixos saturats i sucres
Quan la terrina de gelat es converteix en les teves postres diàries, pots donar més tombs al llit dels desitjats. Un estudi de l'Acadèmia Americana de la Medicina del Son va mostrar que com més alta és la ingesta de greixos saturats i sucres menys reparador i més interromput és el somni.