Tener barriga es una de las preocupaciones físicas más comunes, y también una de las más difíciles de abordar con éxito. La zona abdominal se ha convertido en objetivo prioritario para muchas personas que buscan verse mejor, pero también sentirse más ligeras, ágiles o saludables. En ese camino, los abdominales han sido durante años el ejercicio estrella o al menos eso creíamos.
En los últimos días, el entrenador personal MarcosDaz ha lanzado un mensaje que ha sorprendido y aliviado a partes iguales. A través de un vídeo en TikTok, ha afirmado con contundencia que hacer abdominales para perder barriga no solo es inútil, sino que puede ser contraproducente. “Estos ejercicios son super ineficaces y más propensos a causarte una hernia", ha advertido.
Adiós a uno de los grandes mitos del fitness
Esta declaración ha hecho tambalear una de las grandes creencias del mundo del fitness. Durante décadas, se ha repetido que más abdominales equivalen a menos barriga, como si fuera una fórmula mágica. Sin embargo, Marcos ha asegurado que esa fórmula simplemente no funciona.
Según explica en el vídeo, no se puede eliminar la grasa abdominal haciendo ejercicios localizados. “Nunca eliminarás la grasa abdominal, ni los rollitos de los costados, ni la pancita que cuelga por encima del pantalón si no dejas de hacer cientos de abdominales”, ha asegurado. Para él, el enfoque debe ser otro: atacar el problema desde la base.
Los dos pasos que nadie te había explicado para perder grasa
El primer paso que ha propuesto es calcular las calorías de mantenimiento y aplicar un déficit calórico. “Multiplica tu peso en kilos por 30 para obtener tus calorías de mantenimiento y réstale entre 300 y 500 calorías”, ha indicado. Ese cálculo te dará las calorías necesarias para comenzar a perder grasa de forma efectiva.
El segundo paso ha ido enfocado a cuidar la masa muscular durante ese proceso. Por eso recomienda consumir dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal al día. Según él, este hábito favorece una pérdida de grasa más eficiente y evita que el cuerpo pierda tono.
Entrenamiento inteligente para un abdomen tonificado
A diferencia de lo que muchos creen, no se trata de dejar de entrenar el abdomen, sino de hacerlo con sentido. Ejercicios como las elevaciones de pierna o el crunch en polea activan el músculo sin dañar la espalda. Además, refuerzan la zona central sin depender del clásico abdominal del suelo.
Para el entrenador, lo importante no es la intensidad, sino la estrategia. Mantener buenos hábitos durante el tiempo suficiente es lo que marca la diferencia. Porque a veces, el secreto para reducir barriga no está en hacer más, sino en hacerlo mejor.