Tenir panxa és una de les preocupacions físiques més comunes, i també una de les més difícils d'abordar amb èxit. La zona abdominal s'ha convertit en objectiu prioritari per a moltes persones que volen veure's millor, però també sentir-se més lleugeres, àgils o saludables. En aquest camí, els abdominals han estat durant anys l'exercici estrella, o almenys això crèiem.
En els darrers dies, l'entrenador personal MarcosDaz ha llançat un missatge que ha sorprès i alleujat a parts iguals. A través d'un vídeo a TikTok, ha afirmat amb contundència que fer abdominals per perdre panxa no només és inútil, sinó que pot ser contraproduent. “Aquests exercicis són superineficaces i més propensos a causar-te una hèrnia”, ha advertit.
Adéu a un dels grans mites del fitness.
Aquesta declaració ha fet trontollar una de les grans creences del món del fitness. Durant dècades, s'ha repetit que més abdominals equivalen a menys panxa, com si fos una fórmula màgica. Tanmateix, Marcos ha assegurat que aquesta fórmula simplement no funciona.
Segons explica al vídeo, no es pot eliminar el greix abdominal fent exercicis localitzats. “Mai eliminaràs el greix abdominal, ni els rotllets dels costats, ni la panxeta que penja per sobre dels pantalons si no deixes de fer centenars d'abdominals”, ha assegurat. Per a ell, l'enfocament ha de ser un altre: atacar el problema des de la base.
Els dos passos que ningú t'havia explicat per perdre greix.
El primer pas que ha proposat és calcular les calories de manteniment i aplicar un dèficit calòric. “Multiplica el teu pes en quilos per 30 per obtenir les teves calories de manteniment i resta-li entre 300 i 500 calories”, ha indicat. Aquest càlcul et donarà les calories necessàries per començar a perdre greix de manera efectiva.
El segon pas ha anat enfocat a cuidar la massa muscular durant aquest procés. Per això recomana consumir dos grams de proteïna per cada quilo de pes corporal al dia. Segons ell, aquest hàbit afavoreix una pèrdua de greix més eficient i evita que el cos perdi to.
Entrenament intel·ligent per a un abdomen tonificat.
A diferència del que molts creuen, no es tracta de deixar d'entrenar l'abdomen, sinó de fer-ho amb sentit. Exercicis com les elevacions de cama o el crunch en politja activen el múscul sense fer mal a l'esquena. A més, reforcen la zona central sense dependre del clàssic abdominal de terra.
Per a l'entrenador, l'important no és la intensitat, sinó l'estratègia. Mantenir bons hàbits durant el temps suficient és el que marca la diferència. Perquè de vegades, el secret per reduir panxa no està a fer més, sinó a fer-ho millor.