Aitana Bonmatí ha vuelto a demostrar por qué es una de las mejores futbolistas del mundo. Aunque España no logró ganar la Eurocopa Femenina 2025, la centrocampista catalana fue reconocida como la mejor jugadora del torneo.
Su rendimiento, impecable de principio a fin, es fruto de talento, disciplina y una preparación física muy exigente. Lo sorprendente es que parte de su entrenamiento puede hacerse desde casa, sin necesidad de equipamiento profesional.
En un programa de RTVE Cataluña, Aitana compartió una rutina intensa y accesible basada en el método Tabata. Al terminar la sesión, su entrenador, impresionado por su forma física, le preguntó cómo se sentía. Ella, con una sonrisa, respondió: "Vengo entrenada".
Esta es la rutina de ejercicios de Aitana Bonmatí
El entrenamiento que propuso es estilo Tabata, un tipo de rutina por intervalos que se puede hacer en menos de 20 minutos. Es ideal para quienes buscan ejercitarse desde casa o incluso en la playa durante las vacaciones.
La primera parte se centra en la fuerza: combina sentadillas con press de hombros utilizando peso, y planchas isométricas con flexiones. Este bloque trabaja piernas, glúteos, hombros, espalda y abdomen.
La clave está en repetir los movimientos en intervalos cortos, manteniendo siempre la tensión muscular. En el segundo bloque, la intensidad sube con ejercicios cardiovasculares.
Se realizan burpees y pasos con balón, una opción que puedes adaptar usando una pelota común. La dinámica consiste en cortos periodos de alta actividad seguidos de pausas activas, como pasarse el balón sentado. Un hecho que permite mantener el ritmo sin agotarse.
El tercer y último bloque está dedicado al abdomen. Incluye crunches verticales, patadas cruzadas, tijeras y trabajo de oblicuos. El objetivo no es la velocidad, sino mantener el control y la técnica para lograr una mayor activación muscular.
La rutina finaliza con una serie de estiramientos bien dirigidos. Son fundamentales para prevenir lesiones, reducir tensiones musculares y conservar una buena movilidad articular tras el esfuerzo físico.
Aitana Bonmatí es una amante del deporte
Esta rutina no solo refleja el compromiso de Bonmatí con su rendimiento deportivo, sino que también sirve como inspiración para quienes buscan mantenerse activos. Si ella la aprueba, los resultados están más que garantizados.
Sea como sea, Aitana Bonmatí no solo brilla sobre el césped, también lo hace fuera de él con su ejemplo de constancia y disciplina. Su rutina demuestra que no hace falta un gimnasio ni grandes medios para entrenar como una campeona.
Si ella confía en este método para mantenerse en la élite, es una prueba más de que el esfuerzo inteligente da resultados. Una inspiración al alcance de cualquiera.