Aitana Bonmatí ha tornat a demostrar per què és una de les millors futbolistes del món. Encara que Espanya no va aconseguir guanyar l'Eurocopa Femenina 2025, la migcampista catalana va ser reconeguda com la millor jugadora del torneig.
El seu rendiment, impecable de principi a fi, és fruit de talent, disciplina i una preparació física molt exigent. El sorprenent és que part del seu entrenament es pot fer des de casa, sense necessitat d'equipament professional.
En un programa de RTVE Catalunya, Aitana va compartir una rutina intensa i accessible basada en el mètode Tabata. En acabar la sessió, el seu entrenador, impressionat per la seva forma física, li va preguntar com se sentia. Ella, amb un somriure, va respondre: "Vinc entrenada".
Aquesta és la rutina d'exercicis d'Aitana Bonmatí
L'entrenament que va proposar és estil Tabata, un tipus de rutina per intervals que es pot fer en menys de 20 minuts. És ideal per a qui vol exercitar-se des de casa o fins i tot a la platja durant les vacances.
La primera part se centra en la força: combina esquats amb press d'espatlles utilitzant pes, i planxes isomètriques amb flexions. Aquest bloc treballa cames, glutis, espatlles, esquena i abdomen.
La clau és repetir els moviments en intervals curts, mantenint sempre la tensió muscular. Al segon bloc, la intensitat puja amb exercicis cardiovasculars.
Es realitzen burpees i passos amb pilota, una opció que pots adaptar fent servir una pilota comuna. La dinàmica consisteix en curts períodes d'alta activitat seguits de pauses actives, com passar-se la pilota assegut. Un fet que permet mantenir el ritme sense esgotar-se.
El tercer i últim bloc està dedicat a l'abdomen. Inclou abdominals verticals, puntades creuades, tisores i treball d'oblics. L'objectiu no és la velocitat, sinó mantenir el control i la tècnica per aconseguir una major activació muscular.
La rutina finalitza amb una sèrie d'estiraments ben dirigits. Són fonamentals per prevenir lesions, reduir tensions musculars i conservar una bona mobilitat articular després de l'esforç físic.
Aitana Bonmatí és una amant de l'esport
Aquesta rutina no només reflecteix el compromís de Bonmatí amb el seu rendiment esportiu, sinó que també serveix com a inspiració per a qui vol mantenir-se actiu. Si ella l'aprova, els resultats estan més que garantits.
Sigui com sigui, Aitana Bonmatí no només brilla sobre la gespa, també ho fa fora d'ella amb el seu exemple de constància i disciplina. La seva rutina demostra que no cal un gimnàs ni grans mitjans per entrenar com una campiona.
Si ella confia en aquest mètode per mantenir-se a l'elit, és una prova més que l'esforç intel·ligent dona resultats. Una inspiració a l'abast de tothom.