Cristiano Ronaldo segueix demostrant que continua sent un exemple de longevitat esportiva als 40 anys. L'astre portuguès continua rendint al màxim nivell, un fet que només es pot explicar per l'exigència amb què sempre ha cuidat el seu cos. Tanmateix, darrere d'aquesta fortalesa hi ha un hàbit que ell mateix ha descrit com una de les claus del seu èxit.
En una entrevista passada, el davanter va confessar: "Segueixo una dieta dura i sempre evito aquests aliments". Amb aquesta declaració, Cristiano va obrir una finestra a la disciplina que marca el seu dia a dia i que ha despertat una gran curiositat. Què menja realment el jugador de l'Al-Nassr per mantenir-se a l'elit a una edat en què d'altres ja s'han retirat?
Cristiano Ronaldo manté una dieta estricta amb sis àpats al dia i 3.200 calories
El futbolista portuguès no ha arribat a ser considerat un dels millors de la història per casualitat. Durant més de dues dècades, Cristiano Ronaldo ha demostrat una constància admirable, amb entrenaments intensius, rutines de recuperació i una mentalitat fèrria que li han permès seguir en actiu tants anys.
Al llarg dels anys, diferents experts han analitzat l'estil de vida del jugador i coincideixen a assenyalar que la dieta és un pilar fonamental en el seu rendiment. Ara, amb 40 anys, els seus hàbits alimentaris prenen més rellevància i mostren fins a quin punt l'alimentació pot marcar la diferència en la longevitat esportiva.
Cristiano Ronaldo ho ha explicat en més d'una ocasió: "Segueixo una dieta alta en proteïnes, amb molts hidrats de carboni integrals, fruita i verdura, i evito els aliments ensucrats". Aquest pla alimentari no és improvisat, sinó el resultat d'anys de treball amb nutricionistes i xefs personals.
Ronaldo divideix la seva alimentació en sis àpats diaris, amb un total de 3.200 calories. Segons s'ha publicat, el seu esmorzar sol incloure formatges, pernil i iogurt desnatat. A mig matí prefereix alguna cosa més lleugera, com una torrada amb alvocat.
En l'àpat principal del dia no hi falta el peix, acompanyat d'olives, ous i amanida. Per als seus dos últims àpats, alterna entre peix, pollastre o una altra carn magra.
Luís Lavrador, xef de la Selecció Portuguesa, va revelar que el futbolista té una clara preferència pel peix davant la carn, per considerar-lo més saludable. "Cristiano prefereix el peix a la carn, que sol tenir més greix, i tria una fruita abans que un pastís", va explicar. Fins i tot va assenyalar que el seu plat preferit és el 'bacalhau à Brás', una recepta tradicional de Portugal que combina bacallà amb ous i patates.
Tot i que el seu règim és molt estricte, Cristiano també es permet algun caprici. Ell mateix ha reconegut en diverses ocasions que gaudeix d'una pizza en família, un moment que considera més emocional que gastronòmic. El que sí descarta completament és el consum d'alcohol, substituint-lo per batuts naturals, aigua o begudes amb electròlits que l'ajuden a recuperar els minerals perduts durant els entrenaments.
Els experts analitzen la dieta de Cristiano Ronaldo i en destaquen l'equilibri nutricional
Marygianna Rotundo, nutricionista esportiva, va analitzar en declaracions a Gastro el pla alimentari del futbolista. L'especialista va destacar que Cristiano reparteix les seves 3.200 calories diàries en sis àpats i que cadascun d'ells està dissenyat per cobrir les seves necessitats. "Gairebé no hi ha processats ni sucre, tot és força natural i equilibrat", va assegurar.
Al seu parer, aquesta dieta és ideal per a un esportista del seu nivell: "Té prou proteïnes, bons hidrats de carboni, greixos saludables i una varietat important de fruita i verdura". Segons Rotundo, no es tracta d'un model extrem, sinó d'un pla "molt controlat", perfectament adaptat a les seves exigències esportives.
La nutricionista va insistir que no tothom ha de replicar aquest patró: "No tothom necessita menjar sis vegades al dia com Cristiano. Per a algú com ell té sentit, perquè necessita sostenir la seva energia. Però per a la majoria, fins i tot entrenant, entre tres i cinc àpats ben fets són més que suficients"
Finalment, va subratllar la rellevància de les begudes amb electròlits per a esportistes d'elit que entrenen durant diverses hores diàries. "Ajuden a reposar sodi, potassi i magnesi, prevenint la deshidratació i les rampes", va comentar. Tot i així, va aclarir que per a qui fa entrenaments moderats, l'aigua és més que suficient.
Cristiano Ronaldo ha convertit la disciplina en la seva millor aliada, i la seva dieta n'és la prova més clara. Amb sis àpats al dia, 3.200 calories i un control absolut de què ingereix, el portuguès demostra que l'alimentació pot ser tan decisiva com l'entrenament. Serà aquest equilibri el que li permetrà allargar la seva carrera esportiva als 40 anys?