Logo Catalunya Diari
Logo Catalunya Diari
Logo Instagram
Logo Whatsapp
Diverses persones brindant amb bebibes a la mà

Aconsegueix aprimar-te eliminant aquesta beguda dels teus sopars: tot un encert

La clau és substituir una beguda rica en sucres per altres opcions més saludables baixes en calories

Quan es tracta de perdre pes, molts de nosaltres busquem solucions ràpides i efectives. Tot i això, sovint passem per alt un aspecte clau de la nostra dieta: les begudes que consumim. A la meva recerca per assolir les meves metes de pèrdua de pes, vaig decidir eliminar els sucs del meu sopar diari, i per a la meva sorpresa, va ser una decisió encertada.

Cada cop són més les persones que es preocupen pels aliments que mengen cada dia. Tot i això, encara hi ha molta gent que pensa que els sucs són opcions saludables i nutritives, però la realitat és molt diferent.

L'engany dels sucs

Durant molt de temps, els sucs s'han promocionat com una opció saludable per acompanyar els àpats o com a substitut de les fruites senceres. Tot i això, la realitat és que la majoria dels sucs comercials contenen altes quantitats de sucres afegits. Pitjor encara, manquen de la fibra i altres nutrients essencials presents a la fruita sencera.

En eliminar els sucs del meu sopar, vaig eliminar una font innecessària de calories i sucres que només contribuïen a l'augment de pes. I els vaig substituir per opcions més hidratants, baixes en calories.

Batut verd juntament amb fruites i verdures de tons verds
Aparentment saludables, els sucs són rics en sucres i contenen poca fibra. | Getty Images

El paper dels sucs al sopar

El sopar és un dels àpats més importants del dia i juga un paper crucial en els nostres objectius de pèrdua de pes. Durant la nit, el nostre metabolisme tendeix a ser més lent, cosa que significa que qualsevol excés de calories consumides al sopar és més propens a convertir-se en greix.

Els sucs, especialment els que contenen sucres afegits, poden augmentar el consum calòric sense proporcionar una sensació de sacietat duradora. A més, la ràpida absorció dels sucres als sucs pot provocar pics de glucosa a la sang i desencadenar capritxos addicionals d'aliments poc saludables.

Beneficis d'eliminar els sucs al sopar

Els sucs solen ser alts en calories, especialment aquells amb sucres afegits. En eliminar-los del sopar, reduïm significativament el nostre consum calòric total, la qual cosa és fonamental per a la pèrdua de pes.

La fibra present a la fruita sencera ens ajuda a sentir-nos més satisfets i sadollats. En eliminar els sucs, perdem la fibra essencial que ens proporciona la fruita sencera, per la qual cosa podríem menjar en excés al sopar.

A més, consumir sucs ensucrats abans de dormir pot afectar la qualitat del nostre son. En eliminar-los, millorem la nostra capacitat per descansar adequadament, que alhora pot contribuir a la pèrdua de pes.

Quines alternatives als sucs són ideals per sopar?

La veritat és que per a l'hora de sopar hi ha altres opcions molt més adequades i saludables per substituir els sucs naturals de fruitesPer exemple, les infusions d'herbes són una opció fantàstica. A més de ser hidratants i delicioses, moltes ofereixen beneficis específics per a la salut. La camamilla és coneguda per les seves propietats relaxants i digestives, mentre que el te de menta pot alleujar les molèsties estomacals.

Un got de gintònic amb llima i gel
Hi ha moltes opcions refrescants ideals per substituir els sucs tradicionals de fruites. | Getty Images

Ara bé, si vols una opció refrescant i saborosa, l'aigua de fruites amb sabor natural pot ser l'alternativa perfecta. El millor de tot és que la pots preparar simplement afegint rodanxes de fruites com llimona, taronja o cogombre a un gerro d'aigua.  Aquesta opció no només aporta sabor, sinó que també proporciona vitamines i minerals. A més, pots experimentar combinant diferents fruites per obtenir sabors únics i refrescants.

Com veiem, eliminar els sucs del sopar és una de les decisions d'allò més encertada. S'aconsegueix reduir el consum de calories, controlar els capritxos i  millorar la qualitat de son. A més, en eliminar els sucs, pots enfocar-te a consumir aliments més nutritius i sadollants. Recorda, cada petit canvi en la teva dieta pot marcar la diferència per tenir una vida més saludable.

[WhatsAppGroup]9[/WhatsAppGroup]