Un somni profund i ràpid, aquest és el desig de moltes persones que els costa dormir o que simplement estan massa nervioses per agafar el son. Hi ha una gran varietat de tècniques, tes o substàncies que prometen ajudar amb aquesta tasca. No obstant això, hi ha un mètode que moltes persones ja han provat i sembla que funciona molt bé.
És un exercici de respiració basat en una senzilla fórmula matemàtica i que permet adormir-te en qüestió d'un minut. Sembla mentida, però és possible que aquesta estratègia pugui arribar a ajudar-te a dormir en moments en què se't feia impossible.
La tècnica per adormir-se en menys d'1 minut: 4-7-8
L'impulsor d'aquesta fórmula va ser Adrew Weil, ni més ni menys que el director de Medicina Integral i docent de la Universitat d'Arizona (EUA). Weil va proposar afegir a una tècnica ja utilitzada per millorar la respiració diafragmàtica una fórmula numèrica. El resultat va ser descobrir una solució per quedar-se adormit en un instant.
Amb aquesta tècnica s'aconsegueix corregir la manera com respirem a l'hora de dormir per captar més oxigen. D'aquesta manera, s'aconsegueix omplir d'aire la part baixa dels pulmons i permetre que la nostra ment i musculatura es relaxin alhora.
Els seguidors d'aquesta tècnica han demostrat presentar molts menys problemes per dormir que anteriorment. Provar-ho, no et traurà gaire temps i, segurament, et quedis adormit en poc temps.
Per què no dormim?
Molts cops l'error que cometem que no ens permet dormir és no controlar la respiració. Encara que no sembli tenir-hi relació, quan estem estressats o nerviosos per alguna cosa acostumem a respirar de manera més ràpida i descoordinada.
Amb una respiració accelerada, els nivells de gasos al nostre flux sanguini s'alteren. Això produeix que es desajustin les proporcions adequades de diòxid de carboni i oxigen, entre altres compostos, al nostre cos.
Amb la ja popular tècnica 4-7-8, s'aconsegueix recuperar una respiració més lenta i profunda que restableix a nivells normals les concentracions de gasos. Si apliquem aquesta regla, ràpidament notarem com desaccelera el ritme cardíac, els nostres músculs es destensen i el son trucarà a la nostra porta.
Com es fa?
Després de tanta teoria, que millor que ho comprovi un mateix? Al capdavall, un no perd res, i els experts asseguren que pot anar molt bé, encara que simplement sigui posar a prova la teva respiració. Per posar en pràctica la tècnica 4-7-8 per quedar-te adormit en un minut només cal seguir aquests senzills cinc passos que t'expliquem a continuació:
1. Tomba't al llit tal com si anessis a dormir com de costum. El millor és que sigui una habitació on no se sentin molts sorolls i estigui a les fosques per evitar distraccions.
2. Un cop estirat, hauràs de col·locar la punta de la llengua darrere de les dents superiors frontals, on comença el paladar.
3. Tanca la boca, sense prémer, i fes servir el nas per inspirar durant 4 segons seguits.
4. Quan els teus pulmons estiguin plens, passat aquest temps, mantingues l'aire durant 7 segons més, aguantant la respiració.
5. Després, expulsa tot l'aire que hagis emmagatzemat en una expiració llarga durant 8 segons.
A punt! Simplement seguint aquests passos aconseguiràs que el teu cos i ment es relaxin, i així quedar-te adormit molt més ràpid. A més, el mateix creador del mètode insisteix que el procés d'inspiració i d'expiració ha de ser sorollós. No et tallis i gaudeix d'uns segons de respiració profunda.
La clau del mètode no són tant els segons per a cada pas, sinó la proporció de temps per a cadascú. Tal com explica Weil, mentre la inspiració duri sempre la meitat de temps que l'expiració, el mètode serà igualment efectiu. Per tant, si 8 segons d'expiració et resulta molt de temps, pots fer 3 segons d'agafar aire, i 6 per expulsar-lo.
Tota tècnica porta el seu temps, però no trigaràs a aconseguir adormir-te
Per a les persones que no estiguin acostumades a fer exercicis de respiració pot ser que al principi els costi posar en pràctica aquesta tècnica. Però no us desespereu, amb la repetició d'aquest exercici cada dia, el cos s'hi anirà acostumant i amb el temps es farà encara més efectiu.
Tanmateix, tampoc no és recomanable portar a l'excés aquesta tècnica. Els experts recomanen fer-la unes 2 vegades al dia per agafar pràctica. Repetir-la més de 4 cops en un dia durant el primer mes, sense tècnica prèvia, pot ser arriscat, però si et mantens constant i amb el temps domines la tècnica, podràs repetir l'exercici fins a 8 cops al dia.
No és només útil per dormir
La tècnica 4-7-8 no només serveix per quedar-se adormit en un tres i no res. Recorda que és un exercici de respiració per relaxar-se, per la qual cosa també es pot aplicar en altres moments i situacions.
La tècnica també es pot fer servir per relaxar-se, calmar els nervis o simplement canviar a un estat de tranquil·litat. Els experts recomanen utilitzar aquesta tècnica en situacions com els que s'esmenten a continuació:
- Abans d'entrar a una entrevista de feina
- Abans de fer una xerrada o presentació en públic
- Després de rebre una mala notícia
- Abans d'una competició esportiva
- Davant del temor o por per alguna cosa
- Després d'un atac d'ira i enuig