Les fruites són una excel·lent font de vitamines i minerals, essencials per al nostre organisme. A més, també proporcionen fibra i una àmplia gamma d'antioxidants que milloren la nostra salut.
Seguir una dieta rica en fruites ajuda a prevenir malalties i garanteix el funcionament correcte del nostre cos. Hi ha centenars per escollir, però una en concret és de les més beneficioses, sobretot quan el nostre objectiu és perdre uns quilos. Aquesta fruita és capaç d'ajudar-nos a controlar el nostre pes i, a més, és saborosa i suculenta...
La fruita rica en nutrients que has d'incloure a la teva dieta
La major part de les fruites són tremendament sanes, i es poden incloure a tot tipus de dietes. Ara bé, quan es tracta d'aprimar-se, les coses canvien una mica, perquè la fructosa no deixa de ser un tipus de sucre. En aquest sentit, trobem una nutritiva fruita que no només no engreixa, sinó que fins i tot redueix el nostre pes: el mango.
El mango és una fruita que s'ha cultivat des de l'antiguitat al sud i al sud-est d'Àsia. Al mig té un gran os i neix d'un arbre tropical anomenat Mangifera Indica. Es tracta, en definitiva, d'una fruita cultivada a zones amb clima tropical i subtropical, ja que necessita una temperatura d'entre 20 i 26 graus.
El mango és molt susceptible a temperatures fredes i el seu desenvolupament òptim es dona a terres on el clima alterni una època de pluja amb una altra de més seca. A Espanya, per exemple, s'ha arribat a cultivar amb èxit a zones de la costa mediterrània, a algunes zones d'Andalusia i a les Canàries.
Propietats nutricionals i beneficis del mango
El mango és una fruita que destaca per tenir un gust exquisit i saborós, a més de ser molt sana. Aporta al nostre organisme poques calories, de manera que és la fruita perfecta per menjar entre hores. També, si estàs a dieta o estàs intentant baixar de pes, el mango és ideal, ja que té un efecte de sacietat que t'ajudarà a menjar menys.
A més, cal ressaltar que és una fruita que pràcticament no té greixos. En canvi, sí que conté una gran quantitat de minerals. Entre ells destaquen el potassi, el seleni, el magnesi, el calci i el ferro.
També conté vitamines A, C i E. L'A ajuda a protegir la visió, i manté la pell sana, hidratada, suau i brillant. La C intervé en la formació de glòbuls vermells i col·lagen i afavoreix molt positivament en l'absorció de ferro als aliments. Alhora, la vitamina C juntament amb la vitamina E defensen el nostre organisme d'infeccions i ajuda a augmentar les defenses.
Com seleccionar el mango més saborós al supermercat?
Avui dia, gràcies a la importació, trobem mangos al supermercat tots els dies de l'any. Però quan arriba el moment de comprar-lo sol ser molt complicat. El més important és que no ens hem de fixar només en el color, ja que no és el millor indicador de la maduresa d'aquesta fruita.
Segons experts, és recomanable esprémer suaument la peça per veure si està madura. Un mango madur i llest per menjar cedirà lleugerament. És semblant al procés que utilitzem per triar productes com el préssec o l'alvocat.
Així doncs, segons la seva composició natural, es pot arribar a afirmar que el mango és una de les fruites més beneficioses del mercat. A més, ho és per a totes les edats, per a esportistes, embarassades i sobretot per a les que segueixin una dieta enfocada a mantenir o perdre pes. No dubtis a incloure-la a la teva dieta, ja veuràs com t'encantarà!