A tots ens agrada sentir-nos bé, amb força i amb energia. Tot i això, per aconseguir-ho hem de ser conscients que necessitem posar en marxa una sèrie d'hàbits, com ara anar al gimnàs. No obstant això, lluny del que moltes persones poden pensar, avui dia és possible aconseguir el nostre objectiu sense recórrer necessàriament al gimnàs. I per a mostrar-ho, avui volem ensenyar-te la millor fórmula per aconseguir-ho (a més… està arrasant a TikTok!).
El mètode de moda que t'ajudarà a posar-te en forma
Com et quedaries si et diguéssim que hi ha un mètode molt eficaç per perdre pes i sense sortir de casa? Doncs bé, tenim una bona notícia… Aquest mètode ja existeix! Només necessitaràs dues coses: actitud i una cinta elèctrica, tan simple com això. Aquesta fórmula tan senzilla rep el nom de 'el mètode 12-3-30' i ja està arrasant a TikTok.
La base principal d'aquest mètode se centra únicament en un exercici: caminar. Com pots observar, aquest hàbit és completament senzill i fàcil de fer, per la qual cosa no et costarà gens posar-lo en marxa.
Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), l'hàbit de caminar és molt beneficiós per a la nostra salut. De fet, la recomanació estableix caminar 10.000 passes al dia. Es tracta d'un moviment bàsic i senzill, que ens pot ajudar a baixar de pes i també a prevenir una sèrie de malalties. A més, ara amb el mètode 12-3-30 és encara més necessari.
Com posem en pràctica aquest mètode?
Ja són molts els usuaris de TikTok que han aconseguit viralitzar aquest mètode i no és estrany, ja que està oferint molt bons resultats. Abans d'entrar en detall, però, veurem què signifiquen aquests números.
Parlem del mètode 12-3-30 perquè són precisament aquests números són la base de tot l'exercici. El 12 fa referència al percentatge d'inclinació de la cinta; el 3, a la velocitat; i el 30, al temps d'exercici.
D'aquesta manera, és ideal inclinar la cinta al 12 (o al màxim que ens permeti), establir el nivell 3 de velocitat (que a Espanya equivaldria a una velocitat 4-5) i caminar en aquesta cinta durant 30 minuts.
Algunes famoses com ara Lauren Giraldo ho han posat en pràctica i han obtingut uns resultats increïbles. Si tu també vols perdre pes i tonificar el teu cos, seria ideal que fessis aquest exercici 5 dies a la setmana.
Coses a tenir en compte abans de començar a fer exercici
Sigui per pujar a la cinta i caminar o per fer qualsevol altre exercici, és important que tinguem en compte una sèrie de consells abans de començar a moure'ns. De segur que més d'una vegada has escoltat la necessitat d'escalfar bé abans de fer esport. Encara que sembli una advertència molt repetitiva, és molt rellevant.
L'escalfament és una part indispensable de l'esport, ja que gràcies a aquest augmentem les nostres pulsacions i la circulació del nostre cos. Això, alhora, ajuda als nostres músculs, i per tant és menys probable que patim lesions. A més, és essencial conèixer el nostre punt de partida i adequar l'entrenament al nostre ritme. Una sobrecàrrega d'exercici físic pot afectar el nostre cos i ocasionar-nos problemes.
Finalment, però no menys important, no ens hem d'oblidar de l'alimentació. Tot allò que mengem repercuteix directament al nostre organisme i, per tant, també hem de prestar-hi atenció. No serveix de res tenir una mala alimentació i fer exercici, ja que aquests dos factors estan estretament vinculats i van de la mà. El millor és optar sempre per l'equilibri, tant per menjar com a l'esport.