Tots sabem la importància que té la higiene del son a les nostres vides. De fet, dormir les hores adequades contribueix de manera molt positiva en la nostra salut i benestar. Ara bé, malgrat ser-ne conscients, no sempre ho duem a terme.
Tot i això, també hauries de tenir present que no tenir uns bons hàbits de son pot repercutir sobre la teva salut, deteriorant especialment el teu aspecte físic. Però, perquè això no et passi, a continuació et revelarem una rutina nocturna que podria ser-te molt efectiva.
Retardar l'envelliment és possible, si se segueix aquesta rutina
Lluitar contra una joventut eterna és una cosa impossible d'aconseguir (almenys fins ara). I és que si ens parem a pensar, cada cop hi ha més factors que ens fan envellir més ràpidament, tant físicament com mentalment.
El tràfec diari, el trànsit al matí o les hores extres a la feina fan que anem a tota marxa, sense ni tan sols deixar-nos temps per pensar en nosaltres. Això, a la llarga, acaba repercutint no només en la nostra qualitat de vida, sinó també en el nostre físic.
I és que siguem sincers, a ningú li agrada que li facin més anys dels que té, oi? Però, no et preocupis, perquè si mai t'ha passat, potser ets a punt de canviar-ho. De fet, hi ha una manera molt fàcil i senzilla d'aconseguir-ho.
Es tracta de fer una rutina nocturna que et pot ajudar no només a descansar millor, sinó també a endarrerir l'envelliment. Almenys així ho explica Mark Hyman, doctor i metge especialista en longevitat.
Per tant, si vols revertir la teva edat biològica, has de començar a modificar el moment abans d'anar-te'n a dormir. Per això, el primer que recomana l'especialista és apagar totes les pantalles un parell d'hores abans de ficar-nos al llit.
Un altre truc que també és dins d'aquesta rutina és, tot seguit, fer un bany calent. Això, com podràs deduir, és una forma excel·lent d'ajudar-nos a relaxar-nos, ja que el que aconseguim és restablir el sistema nerviós.
Quan acabem aquest bany relaxant, és el moment clau de preparar-nos un sopar: però compte, que sigui lleugera. En aquest aspecte, Hyman recomana optar per verdures i proteïna animal. Una combinació de moniatos i vedella o salmó en seria un bon exemple, assegura el doctor.
Finalment, abans d'agafar el son, l'especialista també recomana desconnectar d'una manera relaxant, com ara llegint o meditant. Només cal dedicar uns 20 minuts a aquestes activitats per aconseguir, posteriorment, un somni plàcid i de qualitat.
Altres factors a tenir en compte
La rutina que t'acabem de mostrar pot ser realment efectiva si ets constant i la portes a terme. De fet, el mateix Mark Hyman afirma haver revertit la seva edat biològica seguint aquests hàbits, aconseguint passar dels 63 als 43 anys.
Tot i això, per poder beneficiar-nos d'aquest mètode, també convé tenir present una altra sèrie de factors que poden incidir en aquesta rutina. En aquest sentit, menjar aliments nutritius i de qualitat i practicar esport de manera regular també contribueixen a la nostra salut i al nostre aspecte físic.
Però, a més d'això, és important revisar altres coses, com ara l'espai on dormim. Perquè aquesta rutina sigui efectiva i ens sentim còmodes, és imprescindible que el nostre dormitori estigui ordenat.
A més, convé regular la temperatura perquè l'ambient estigui en òptimes condicions, ja que si fa un fred excessiu o excessiva calor no acabaríem de descansar bé. Finalment, a manera de recomanació, si et costa agafar el son et recomanem comprar un antifaç, ja que sol resultar molt efectiu.