A tots ens preocupa l'envelliment. No obstant això, la bona notícia és que hi ha una manera de reduir la teva edat biològica i rejovenir el teu organisme sense necessitat d'intervencions extremes.
I és que un estudi recent ha revelat resultats sorprenents en demostrar que tan sols canviant alguns hàbits és possible aconseguir notables millores al teu benestar general.
Imagina't per un moment que pots tornar enrere en el temps i sentir-te més enèrgic, vital i radiant. Això és precisament el que un grup de dones d'entre 46 i 65 anys ha experimentat en 8 setmanes de seguiment d'un programa específic. Aquestes dones han esdevingut el viu exemple de com és possible revertir el rellotge biològic i revitalitzar el seu l'organisme.
Aquest estudi revolucionari ha revelat que els canvis a la dieta i a l'estil de vida poden desencadenar poderosos mecanismes de rejoveniment del cos humà. Però, anem per parts.
Què és l'edat biològica i com es mesura?
L'edat biològica és un indicador que reflecteix l'estat de salut de les cèl·lules i dels teixits del cos. No coincideix necessàriament amb l'edat cronològica, que la marca el calendari.
Hi ha persones que tenen una edat biològica més gran que la seva edat cronològica. Això significa que el seu organisme està més envellit i té més risc de patir malalties associades al pas del temps.
Per contra, hi ha persones que tenen una edat biològica menor que la seva edat cronològica. Això vol dir que el seu organisme és més jove i té més capacitat de regeneració i prevenció.
Per mesurar l'edat biològica s'utilitzen diferents biomarcadors, és a dir, indicadors que es poden mesurar a l'organisme i que reflecteixen el nivell d'envelliment cel·lular.
Un dels biomarcadors més utilitzats és la longitud dels telòmers. Consisteixen en les estructures que protegeixen els extrems dels cromosomes i que s'escurcen cada vegada que les cèl·lules es divideixen. A menor longitud dels telòmers, més edat biològica.
Com es pot rejovenir l'organisme amb dieta i estil de vida?
El pla seguit durant l'estudi esmentat anteriorment va consistir a seguir una dieta basada en aliments vegetals, rics en fitonutrients, antioxidants i antiinflamatoris. La dieta incloïa tres racions per setmana de fetge o suplement de fetge. I dues racions diàries d'aliments que afavoreixen la metilació de l'ADN.
Per exemple, destaquen aliments com les verdures crucíferes (bròquil, coliflor, col), les verdures de fulla verda (espinacs, bledes, kale), els llegums (llenties, cigrons, mongetes), els fruits secs (nous, ametlles, festucs) i les llavors (lli, chía, sèsam).
També van prendre suplements de probiòtics i fitonutrients per millorar la salut intestinal i la funció immune. Els suplements incloïen lactobacils, bifidobacteris, curcumina, te verd, vitamina D3 i omega-3.
Com no podria ser menys, també van fer exercici físic moderat almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana. L'exercici incloïa caminar, córrer, nedar, ballar o fer ioga.
I, finalment, les dones participants havien de dormir almenys set hores cada nit, tot seguit una rutina regular de son. El somni és fonamental per a la reparació cel·lular i la regulació hormonal.
A més, també havien de fer exercicis de relaxació diaris per reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim. Els exercicis incloïen respiració profunda, meditació, mindfulness o gratitud.
Quins resultats es van obtenir amb el programa?
Els resultats de l'estudi van ser sorprenents. Després de 8 setmanes seguint el programa de dieta i estil de vida, les dones van aconseguir reduir la seva edat biològica en una mitjana de 4,6 anys.
Això es va traduir en un augment de la longitud dels telòmers i una millora d'altres biomarcadors relacionats amb l'envelliment. Com ara la inflamació, el colesterol, la glucosa, la pressió arterial i l'índex de massa corporal.
Els investigadors van concloure que el programa de dieta i estil de vida va ser capaç de revertir alguns dels efectes de l'envelliment cel·lular. També va aconseguir millorar la salut i el benestar de les dones. A més, van destacar que el programa va ser fàcil de seguir i no va tenir efectes secundaris negatius.
Quins beneficis té rejovenir l'organisme?
Rejovenir l'organisme no només té beneficis estètics sinó també funcionals. En reduir l'edat biològica, s'aconsegueix prevenir o endarrerir l'aparició de malalties cròniques relacionades amb l'envelliment. Com les cardiovasculars, les neurodegeneratives, el càncer o la diabetis.
Com veus, rejovenir l'organisme només és possible canviant alguns hàbits de la teva dieta i del teu estil de vida. No necessites pastilles màgiques ni tractaments miraculosos. Només necessites voluntat, constància i ganes de cuidar-te.
Si sou una dona d'entre 46 i 65 anys, us animem a provar aquest truc per rejovenir el vostre organisme en 8 setmanes. Veuràs com et sents més jove i saludable per dins i per fora. No te'n penediràs!