Un gest senzill podria marcar la diferència entre mantenir un alt rendiment o caure en la fatiga mental. Així ho ha assegurat el neurocirurgià i conferenciant Mario Alonso Puig, qui ha defensat amb fermesa la importància d'introduir un hàbit molt concret en la rutina diària. La seva proposta, avalada per la ciència, busca optimitzar la capacitat de concentració i protegir la salut a llarg termini.
Puig ha explicat a les seves xarxes socials que no es tracta d'una recomanació genèrica, sinó d'una estratègia concreta basada en el funcionament natural de l'organisme. Aquest patró respon a cicles interns que regulen l'energia i l'atenció al llarg del dia. Trencar amb el costum de treballar sense pauses, sosté, és clau per prevenir el desgast físic i mental.
Un breu descans pot marcar la diferència: quan és el moment adequat per fer-lo?
En aquest sentit, el metge ha estat clar a l'hora d'assenyalar que “ho has de fer cada hora i mitja” per donar espai a la recuperació. Recomana dedicar uns deu minuts a un descans que permeti al cervell reorganitzar-se i al cos reduir la tensió acumulada. Aquesta pausa no implica inactivitat, sinó un reinici productiu que millora el rendiment posterior.
“Aturar-se no és no fer res, és permetre que es faci el que s'ha de fer”, ha explicat. Durant aquests minuts, el cervell activa l'anomenada “xarxa executiva central”, responsable de la creativitat, la presa de decisions i el pensament estratègic. A més, disminueix l'activitat d'àrees vinculades amb la por i la ira, cosa que afavoreix la calma i la cooperació.
Per què necessites aturar-te cada hora i mitja?
La base científica es troba en els ritmes ultradians, cicles biològics d'entre 90 i 120 minuts que determinen pics i descensos d'energia. Superar aquest temps sense descans provoca una davallada natural en la capacitat de concentració, que pot manifestar-se en irritabilitat o esgotament. Ignorar aquests senyals, adverteix Puig, només condueix a una pèrdua d'eficiència.
Diversos estudis han confirmat que aquests descansos redueixen els nivells de cortisol, milloren l'estat d'ànim i potencien el sistema immunològic. Puig ha assenyalat que fins i tot s'ha registrat una millora de fins a un 18 % en el rendiment de les defenses en persones que apliquen aquesta pràctica. És, afirma, una inversió directa en salut i productivitat.
Un nou enfocament a la productivitat.
Algunes empreses, hospitals i universitats ja han començat a incorporar espais per al silenci o la pausa conscient. La idea no és treballar menys, sinó fer-ho de manera més intel·ligent, aprofitant al màxim les capacitats en cada cicle d'activitat.
El missatge de Puig convida a canviar la manera d'entendre la productivitat, passant de mesurar-la per les hores treballades a fer-ho per la qualitat del temps invertit. “Moure't molt no vol dir que estiguis generant millors resultats”, ha recordat. Saber aturar-se no només permet preservar la salut, sinó que també potencia l'eficàcia a llarg termini.