Amb l'arribada d'aquest nou any són moltes les persones que s'animen a començar nous reptes i propòsits. Entre la gran varietat de desitjos i objectius, n'hi ha un de molt compartit i també predominant: fer dieta.
Molts potser ho veuen encara llunyà, però quan es tracta de cuidar la nostra salut i el nostre aspecte físic... No hi ha temps per perdre! Vegem a continuació les cinc dietes amb què podràs lluir increïblement bé a l'estiu.
Aquestes són les 5 millors dietes per perdre pes
Abans d'endinsar-nos en el tema cal recordar que, a l'hora de planificar o dur a terme una dieta, sempre ho hauríem de fer de la mà d'un especialista. Si voleu provar algunes d'aquestes opcions, us recomanem que ho consulteu abans amb un nutricionista.
A priori pot semblar senzill, però començar i mantenir una dieta no és gens fàcil. Lluny del que moltes persones puguin pensar, perdre pes no es tracta de deixar de menjar... sinó tot al contrari: saber exactament què és el que mengem.
De fet, l'Institut Mèdic Europeu de l'Obesitat (IMEO) ha realitzat una qualificació a la desena edició del seu rànquing «TOP5 de les millors i pitjors dietes per perdre pes el 2023». S'hi han determinat quines són les millors dietes per aprimar-se.
Una gran varietat d'experts en medicina dona suport a aquest rànquing. Així doncs, diversos metges endocrins, cirurgians bariàtrics, nutricionistes, psicòlegs i entrenadors han contribuït a valorar-los.
A més, tots aquests professionals han realitzat aquesta valoració partint de la base de casos reals, estudis científics i recollida de dades quant a novetats i darreres tendències en aquest sector.
Ja t'avancem que aquestes cinc dietes són excel·lents per aconseguir un estil de vida saludable. Moltes famoses ja han començat a dur-les a terme i, a més, de la mateixa manera que elles, podràs perdre entre 1,5 i 6 quilos al mes.
1. Mindfulness
La primera dieta amb què ens trobem és amb la dieta mindfulness. Algunes famoses, com Oprah Winfrey o la model Elle Macpherson, fa temps que l'estan duent a terme.
Aquesta dieta es fonamenta en la reflexió i la manera de pensar que tenim a prop del menjar. És a dir, no es tracta de fer dieta en si, sinó de canviar la mentalitat pel que fa al nostre estil de vida. Així doncs, mantenir un equilibri mental i parar atenció al nostre estat emocional és clau.
2. Dejuni intermitent 16/8
Com el seu nom indica, el dejuni intermitent 16/8 consisteix a estar durant 16 hores sense ingerir aliments i tenir, posteriorment, una finestra d'alimentació de 8 hores. És precisament, en aquest interval de temps, on haurem de repartir les calories que ingerirem. Famoses com Eva Longoria o Ariadna Artiles hi recorren.
3. Dieta flexitariana
La dieta flexitariana sorgeix de la combinació de dues paraules: 'flexible' i 'vegetarià'. Per això, aquesta dieta promou una gran quantitat d'ingesta d'aliments d'origen vegetal i, en menor mesura, d'origen animal. Algunes famoses com Jennifer López fa temps que la fan.
4. Dieta sense ultraprocessats
Tothom sap que el consum d'ultraprocessats pot resultar molt perjudicial per al nostre organisme. De fet, la Reina Letícia ho sap millor que ningú, i per això porta aquesta premissa a taula.
Carmen Escalada, nutricionista clínica d'IMEO, assenyala que el principal propòsit de realitzar aquesta dieta és eliminar aquells aliments que continguin ultraprocessats, especialment els que continguin sal, sucre, greixos trans i farines refinades.
5. Dieta per a la cura de la microbiota
I, finalment, ens trobem amb una dieta realment excel·lent per a la nostra salut. L'objectiu d'aquesta dieta és consumir aliments per cuidar i nodrir la nostra microbiota, i la millor manera de fer-ho és ingerir almenys 30 aliments d'origen vegetal a la setmana.
Ara que ja les coneixes totes... Quina t'animes a provar?