Ja tenim el primer canvi horari de l’any 2020, concretament el d’estiu. La matinada del diumenge 29 de març a les 02:00h haurem d’avançar una hora els rellotges, cosa que farà que l’hora avanci de cop a les 03:00h. Un canvi que afecta a tots els països de la Unió Europea (UE) i que implica que, a partir d’aquell dia, el sol surti una hora més tard i es pongui més tard.
Aquesta mesura té l’objectiu de reajustar la jornada laboral a les hores de llum natural per aprofitar-les al màxim i consumir menys energia elèctrica, cosa que estalvia a Espanya uns 300 milions d’euros anuals. No obstant, aquest canvi horari arriba en ple confinament de tot el país en el marc de l’estat d’alarma que ha provocat la pandèmia del coronavirus. D’aquesta manera, els nostres cossos, que ja de per si pateixen el canvi horari, experimentaran més sensacions negatives en aquesta situació tan estranya que vivim.
Com es fa el canvi horari
El canvi horari d’estiu consisteix en avançar l’hora i, per tant, a les 02.00h de la matinada del diumenge 29 de març haurem d’avançar els rellotges a les 03:00h. D’aquesta manera, aquella jornada tindrà 23 hores i dormirem una hora menys.
Actualment, els telèfons mòbils i els aparells de nova tecnologia fan el canvi horari automàticament, però la recomanació és que, abans d’anar a dormir, ja deixem els rellotges analògics o de paret avançats, sobretot si l’endemà ens han de despertar amb la seva alarma.
Problemes de salut accentuats pel confinament
Habitualment, els canvis horaris (en fem dos a l’any) provoquen sempre alteracions en la salut que, en alguns casos concrets, acaben derivant en patologies o conseqüències més greus. No obstant, aquest any es tem que aquests efectes puguin ser més pronunciats en més persones, ja que el fet d’estar confinats a casa i sense poder dur a terme un ritme normal de vida, podem notar més el canvi.
Normalment, l’avançament de l’hora que viurem acostuma a fer-nos tenir més son durant els següents dies, ja que la jornada laboral i els hàbits diaris mantenen els seus horaris, però arrosseguem una hora de son perduda. Això altera el nostre ritme intern i crea una sensació semblant al jet-lag que fa que ens costi dormir.
El resultat en moltes persones és de més estrès, més gana, ansietat i migranyes, però puntualment algunes persones poden experimentar reaccions més severes amb conseqüències més greus per a la salut. Per exemple, les dades indiquen que la setmana després del canvi horari d’estiu les lesions per motius laborals augmenten un 6%, els accidents de trànsit també s’incrementen i els atacs de cor també augmenten un 5%, segons dades de ‘European Review for Medical and Pharmacological Sciences’.
Els experts temen que, davant d’un confinament tan perpetuat i amb rutines capgirades, els efectes del canvi en la salut de les persones puguin augmentar o empitjorar, raó per la qual demanen tranquil·litat i seguir els consells dels experts.
Consells per afrontar el canvi horari des de casa
Davant d’aquesta situació excepcional de confinament, els experts apunten al fet que hem d’acceptar amb naturalitat el canvi horari i mantenir les rutines i horaris establerts durant aquest període. A més, la part positiva és que perdem una hora i, per tant, el confinament durarà una hora menys, mentre que guanyem una hora de llum natural al vespre que ens pot permetre reduir consum energètic a casa.
A més, és molt important alimentar-nos correctament, tenir clars els horaris, evitar consumir substàncies excitants, tenir espais i activitats propis per separar-se una estona de les persones amb qui convivim (especialment les parelles) i fer exercici a casa per mantenir el cos actiu i en forma.
Si ens sentim deprimits o amb pensaments negatius durant aquests dies, també ens poden ajudar les teràpies que molts experts ofereixen a través d’internet per buscar fórmules de superació d’aquest tràngol de tancament indefinit. En qualsevol cas, una bona rutina i l’ajuda de les noves tecnologies ens poden fer la vida molt més fàcil per afrontar el canvi horari i el confinament.
Pendents de l’eliminació del canvi horari
El canvi horari ha generat molta controvèrsia al llarg dels últims anys i el Parlament Europeu proposa acabar amb aquests canvis bianuals a partir de l’any 2021, tot i que aquest extrem encara no està clar del tot. Concretament, la institució proposa que cada país de la unió esculli, en l’últim canvi del març del 2021, si es queda amb l’horari d’hivern o si realitza aquest últim canvi d’estiu. Una decisió que serà definitiva i perpètua per a tots els estats membres.
En el cas d’Espanya, el govern central encara no ha pres una decisió sobre si l’estat optarà per quedar-se amb l’horari d’estiu o d’hivern. Per tant, aquest tema de ben segur que portarà cua al llarg dels següents mesos.