En el món de l'esport d'elit, pocs noms inspiren tanta confiança com el del doctor Juanjo López, especialista en cirurgia ortopèdica i traumatologia esportiva. Reconegut per ser el metge de Carlos Alcaraz, la seva filosofia ha traspassat els límits de les pistes per convertir-se en una guia de benestar aplicable a qualsevol persona.
"Vivia amb dolor i de tant en tant m'havia de medicar", confessa el mateix López en una entrevista per a La Voz de la Salud. Amb aquesta sinceritat que el caracteritza, explica com transformar el dolor crònic i el cansament en energia i equilibri a través dels bons hàbits. Què el va portar a aquesta transformació i com aconsegueix aplicar-la fins i tot en la rutina d'un campió com Alcaraz?
La medicina de l'hàbit: com el doctor de Carlos Alcaraz va convertir el dolor en energia
El doctor López ha treballat en hospitals, però va ser la manca de temps a la sanitat pública la que li va obrir els ulls. "Atenia 69 pacients en un matí", recorda. En aquell ritme frenètic va entendre que no es pot curar sense ensenyar a prevenir, i que la millor medicina és la que cada persona aplica en el seu dia a dia.
L'any 2024 va publicar el llibre Hàbits per ser el número 1, una guia que transcendeix l'esportiu per centrar-se en la salut real, la del dia a dia. López distingeix entre el "número u professional" i el "número u personal". El seu objectiu és que cada persona aconsegueixi una vida més sana, estable i feliç, sense dependre de fàrmacs ni rutines impossibles.
Ell mateix va ser sedentari durant anys, creient que n'hi havia prou amb un parell de curses setmanals per mantenir-se en forma. "Crec que feia esport perquè sortia a córrer un parell de vegades per setmana. Sempre vivia amb dolor i de tant en tant m'havia de medicar", confessa.
Per a López, l'exercici físic és l'hàbit mestre. "Aporta beneficis a tots els nivells", assegura, però també adverteix que no es tracta d'arrencar-se a córrer sense guia, sinó de fer-ho amb cap. "Hem de posar-nos en mans de professionals per evitar lesions i progressar de manera segura".
Per a ell, els petits gestos són els que realment construeixen salut: pujar les escales, caminar fins a la feina o evitar l'ascensor són les seves rutines quotidianes. "Tot suma, cal moure's més i acceptar una certa incomoditat de tant en tant". Així, la prevenció deixa de ser teoria per convertir-se en pràctica diària.
El descans és un altre dels seus pilars i defensa el patró de dormir a la nit i una breu migdiada, com un secret de longevitat. "Els països que ho segueixen viuen més", explica. Recomana dormir de costat, apagar pantalles dues hores abans i substituir-les per la lectura: "Ens ajuda a apagar-nos a poc a poc".
Pel que fa a l'alimentació, el seu missatge és clar: tornar al que és real. "Estem bombardejats per menjar, suposadament sa que no ho és", afirma. Defensa productes locals, de temporada i sense etiquetes.
A més, també practica el dejuni intermitent tres o quatre vegades per setmana. "M'evita els pics de glucosa que fan venir gana i cansament. Però no és per a tothom; depèn del cos i del moment".
Carlos Alcaraz, el millor exemple per a Juanjo López.
La seva feina amb Carlos Alcaraz és la prova viva que els hàbits modelen tant el cos com la ment. "Carlos és un prodigi, però encara té marge de millora. Tot el seu equip som més grans i intentem inculcar-li el valor dels hàbits", explica el metge.
López insisteix que l'èxit no depèn només de l'entrenament, sinó d'un equilibri entre alimentació, descans, natura i fortalesa mental. "Un cop teníem el dia lliure i en lloc d'anar al cinema, vam buscar un lloc a la natura per passejar", explica. "La vitamina N, com ell anomena el contacte amb la natura, millora la immunitat i afavoreix la relaxació".
López assegura que el secret és mantenir la senzillesa fins i tot quan s'arriba al cim. Explica que entrenar amb fred, menjar el que cal o triar dormir abans, són els sacrificis que marquen la diferència entre ser bo i ser el millor. "El número u es construeix amb hàbits", reconeix.
La filosofia de Juanjo López resumeix una idea poderosa: els hàbits són la base de tota salut i de tot èxit. La seva feina amb Carlos Alcaraz demostra que el benestar no s'aconsegueix amb sort, sinó amb constància, equilibri i propòsit. En temps d'estrès crònic, el seu missatge sona més necessari que mai: moure's, descansar i menjar bé poden ser els pilars d'una vida plena.