Cada cop són més els casos en auge que estan relacionats amb els trastorns mentals. Només al nostre país, uns 2 milions de persones pateixen depressió, i una de cada quatre pateixen ansietat. Aquestes dades són veritablement preocupants.
El magnesi: clau en el nostre estat emocional
És un mineral indispensable per al nostre organisme. El magnesi és de vital importància no només per al manteniment i desenvolupament dels nostres músculs, sinó també per a moltes altres funcions. A més de regular els nivells de sucre a la sang o la pressió arterial, s'ha demostrat que té un paper clau a la nostra ment.
Aquest mineral, doncs, té una gran capacitat d'actuació sobre el sistema nerviós. Els seus components poden ajudar-nos i beneficiar-nos de moltes maneres, entre elles, minimitzant alguns efectes provocats per trastorns mentals.
En aquest sentit, s'ha demostrat que l'alimentació és fonamental per combatre algunes patologies com l'ansietat i la depressió, i el magnesi, sens dubte... ha de ser present a la nostra dieta.
Per aquesta raó, a continuació et recomanarem 6 aliments rics en magnesi que t'ajudaran a sentir-te millor, ja que s'ha demostrat que aquest mineral regula la producció de serotonina (la hormona de la felicitat). Ara ja tindràs raons més que suficients per incorporar-los als teus àpats!
1. Cacau o xocolata negra
La nutriòloga Belén Ocampo assenyala que la xocolata negra actua sobre el nostre cervell i, per tant, repercuteix en el nostre estat anímic. Per obtenir grans quantitats de magnesi cal que compti, com a mínim, amb un 70% de cacau pur.
En aquest sentit, la xocolata negra o el cacau contenen triptòfan, un aminoàcid que és vital per a la producció de serotonina. Per tant, en consumir aquest aliment, estarem produint més hormones de la felicitat.
2. Llavors
Les llavors són el complement ideals per a gairebé qualsevol plat. Són lleugeres, fàcils de preparar... I a més a més molt saludables! Principalment, les que podem destacar són les llavors de pipes, tant de gira-sol com de carbassa.
Totes dues poden arribar a contenir fins a 390 mg per cada 100 grams. Són un dels millors antidepressius naturals, i de la mateixa manera que el cacau, també conté triptòfan. Per tant, si les consumeixes també t'ajudaran a sentir-te millor.
3. Llegums
Hi ha molts tipus de llegums, però en aquest cas parlarem del cacauet i de la soja. Totes dues són riques en magnesi, i de la mateixa manera que passaria amb les mongetes, els cigrons o les llenties, hi podem trobar fins a 160 mg d'aquest mineral per cada 100 grams.
4. Verdures de fulla verda
Si hi ha un aliment que no pot faltar a la nostra dieta són les verdures, més concretament, les de fulla verda. Els espinacs o les bledes contenen grans quantitats d'àcid fòlic, de vitamina B9 i, òbviament, de magnesi, components indispensables per al bon funcionament de les cèl·lules del cervell.
5. Fruits secs
Un estudi dut a terme per investigadors de l'Escola de Medicina David Geffen de la Universitat de Califòrnia (Estats Units) va demostrar que el consum de fruits seca podria reduir els símptomes de la depressió. Així doncs, consumir nous o ametlles és molt beneficiós per al nostre benestar mental.
6. Pa integral
I per últim, però no menys important, destaquem també el consum de pa integral. És molt més saludable que el tradicional pa blanc, i per cada 100 grams que consumim podrem obtenir fins a 91 mg de magnesi.