Pot ser complicat però no impossible. Estar en forma quan passen els 50 anys suposa un extra de sacrifici. No obstant això, amb un canvi d'hàbits podràs aconseguir el cos que sempre has somiat.
L'exercici és un dels pilars fonamentals per aconseguir-ho. Això no obstant, també hauràs de cuidar la teva alimentació, així com el període de descans. Cap dels tres no serà efectiu si tots tres no actuen conjuntament.
Exercicis que et permetran tonificar
Si vols saber com recuperar la teva figura i lluir un cos més tonificat, amb aquesta rutina et serà molt senzill.
1. Les estocades laterals
El primer dels exercicis consisteix a dur a terme les estocades laterals de manera clàssica. Per fer-les, separa les cames i col·loca els teus braços davant del pit. Has de mantenir sempre una posició dreta, ja que és molt important mantenir-te recte.
Ara, tan sols t'has de balancejar cap a la dreta i cap a l'esquerra. El truc consisteix a carregar el pes sobre una cuixa i després sobre l'altre. Recordeu tenir l'esquena recta durant tots els exercicis. A més, has d'estar pendent que els peus no se separin de terra en cap moment.
2. Extensions d'una cama, un exercici efectiu
Després de fer aquest exercici, arriba el torn de les extensions a una cama. En aquest cas, les has de fer estant drets.
Col·loca't amb els braços als costats i inclina't cap endavant, movent també els teus braços cap al mateix lloc. Mentrestant, aixeca una cama de manera que formis una 'T' amb el cos.
Has de repetir aquest exercici durant un minut alternant entre una cama i una altra. Gràcies a l'entrenament, aconseguiràs treballar els malucs i els glutis alhora i sense un esforç excessiu.
3. 'Squats' amb truc per aprimar-se després dels 50
Quan acabis, arriba el moment d'un clàssic entre els clàssics. Parlem dels 'squats', un exercici imprescindible que també compta amb diversos beneficis per perdre pes després dels 50.
Mantenint una posició dreta, alinea les cames amb les espatlles i col·loca les mans davant del pit. Després, flexiona el cos, tenint cura que l'esquena estigui sempre recta.
Quan hagis fet 30 segons de 'squats', el truc consisteix a fer canvis laterals. Per això, estant en la posició de 'squat', doblega les cuixes i separa i tensa les cames mentre fas un pas lateral. Notaràs com treballa el teu cos.
4. L'exercici final que uneix estirament i força
Per finalitzar, estira't a terra de manera que quedis amb el pit a terra i col·loca les mans per sota de la barbeta. Mantenint la posició, l'únic que has de fer és pujar les cames tan amunt com puguis. Després, torna a baixar fins a la posició inicial.
En tot moment has de fer força per evitar que caiguin. Recorda que ets tu qui has de controlar el teu cos durant l'exercici.
Aquesta rutina d'exercicis és eficaç i et portarà poc temps
Aquests exercicis et permetran baixar de pes i tonificar fins i tot després d'haver complert els 50 pel fet que són molt complets.
Gràcies a ells, treballaràs les zones dels malucs, les cuixes i els glutis, però també la part abdominal. És a dir, els llocs on se sol acumular greix amb més facilitat, sobretot amb l'edat.
Per fer-ho bé, el circuit ha de tenir una durada d'uns 20 minuts i s'ha de fer a ritme ràpid. Així, estaràs estimulant més els teus músculs, per això cremaràs més greix.
Una altra de les coses que has de tenir en compte és que fer un estirament previ serà molt important de cara a evitar lesions. Com podeu veure, amb aquesta rutina fàcil d'exercicis, podreu lluir una figura d'escàndol a qualsevol edat.