Perdre pes i estar saludables és l'objectiu principal de moltes persones. No obstant això, aprimar-se no passa per fer menjars restrictius ni dietes miraculoses, ja que només aconseguiràs augmentar la teva ansietat.
Portar un pla ben organitzat pot ser vital a l'hora d'assolir l'èxit. L'únic que cal fer és seguir al peu de la lletra uns quants consells que t'ajudaran a complir aquest objectiu que se't resisteix des de fa mesos. Si vols saber-ne més, et proposem un llistat amb 12 trucs que et seran de gran ajuda en el teu dia a dia.
Els 12 trucs que t'ajudaran a aprimar-se en 12 setmanes
Només calen 12 setmanes per començar amb un nou canvi d'hàbits. A través de petits hàbits, podràs aconseguir implementar alguns consells molt útils amb què aprimaràs sense passar gana. I us sentireu molt més activa i saludable.
1. Crea un horari de menjars
El primer pas del teu nou pla consisteix a seguir un horari de menjar. D'aquesta manera, sabent que sempre menjaràs a la mateixa hora, evitaràs picar entre hores de manera poc saludable. A més, el teu metabolisme cremarà més calories.
2. Mai et saltis l'esmorzar
A més de continuar un horari de menjars, una de les coses que has de seguir rigorosament és no saltar-te l'esmorzar. Saltant-te el menjar principal del dia, podries no estar ingerint els nutrients necessaris per tenir més energia durant la jornada. També incrementarà el risc que et vingui de gust picar entre hores.
3. Incrementa el consum de fruites i verdures
Les fruites i les verdures són aliments imprescindibles a la dieta. A més, són molt interessants a l'hora d'aprimar-se, ja que tenen poques calories i greixos i tenen molta fibra. Una altra de les coses que destaquen és pel seu alt contingut en vitamines i minerals. Així, ajuden a ingerir tots els nutrients necessaris.
4. Menja un extra de fibra
Per aprimar-se, un altre truc és ingerir aliments alts en fibra. Per exemple, entre ells hi ha la pasta integral, l'arròs, els llegums o el pa. Tots ells ajuden a tenir més sensació de sacietat i, en reduir-se la gana, també ho farà el pes.
5. Redueix les porcions al teu plat
El mateix plat que facis servir per menjar es pot convertir en una bona eina per aprimar-se. Per això, el truc següent consisteix a crear un plat intel·ligent.
Això passa per consumir porcions més petites usant un plat més petit del que estàs acostumat. Així, menjaràs menys gairebé sense adonar-te'n, augmentant els aliments saludables.
6. No existeixen els aliments prohibits
Una de les màximes que cal tenir en compte és que no has d'eliminar cap aliment. Quan hi ha aliments prohibits en la teva dieta, és molt fàcil sentir-te més temptat.
Per això, el millor és consumir els teus aliments preferits de tant en tant, si aquests són menys saludables. Així, controlaràs les calories mentre acostumes a la teva ment a menjar bé.
7. Llegeix bé les etiquetes abans de comprar
Els aliments poden ser els nostres millors companys a aprimar-se, però també grans enemics. Per això, sempre heu de tenir en compte els ingredients presents a l'etiqueta.
Fixa't bé cada cop que compris i tria aquells aliments que són millors per perdre pes. És a dir, deixa de banda els que continguin sucres afegits i estudia bé les calories.
8. L'aigua és imprescindible
Per descomptat, com a beguda principal, no hi pot faltar l'aigua. Mantenir-se hidratat és imprescindible per aprimar-se i no es pot confondre la sensació de gana amb la set. Amb tan sols un got d'aigua, podreu evitar picar entre hores i incrementar el consum de calories no necessàries.
9. Realitza activitat física habitual
Un altre dels trucs vitals és incrementar el nivell d'activitat física. Fer exercici és el millor aliat en la pèrdua de pes, ja que us ajudarà a cremar més calories. Si tries una rutina o activitat que t'agradi, t'ho estaràs passant bé mentre perds pes.
10. Planifica els teus àpats
Igual que és important tenir un horari fix de menjars, també cal planificar-los amb temps. Abans de fer la compra, porta apuntat tot allò que necessitaràs per al teu menú setmanal. D'aquesta manera, evitaràs adquirir aliments que no necessitis i menjaràs cada dia allò que tens apuntat.
11. Acomiada't de l'alcohol
Per aprimar-se, un altre dels trucs consisteix a eliminar l'alcohol del tot. Les begudes alcohòliques contenen una gran quantitat de calories buides que faciliten l'increment de pes.
12. Digues adeu al menjar brossa
Igual que amb l'alcohol passa amb el menjar brossa. A l'hora de perdre pes, el millor és acomiadar-se de xocolates, snacks o patates fregides, entre d'altres. Amb les begudes o refrescos ensucrats passa el mateix. El millor és substituir-los per aliments saludables i aigua o sucs naturals.
