Si tens problemes per a dormir, segur que intentes limitar el consum de cafè. L'alt contingut de cafeïna que té converteix aquesta beguda en l'aliada perfecta de l'insomni. Per això, moltes persones en deixen de beure.
El problema de fer això és que es perden els múltiples beneficis del cafè per a l'organisme, que poden anar des d'una millora en la salut cardiovascular fins a una menor probabilitat de patir una mort prematura. Per sort, els experts han determinat quina és la quantitat exacta de cafè que podem prendre cada dia sense preocupar-nos per la manca de son.
Quant de cafè hauries de prendre al dia?
Aquests últims anys, molts experts s'han enfocat a recomanar quantitats adequades de cafè. I això és important, ja que un consum diari moderat de cafè et pot ajudar a millorar les funcions cerebrals.
En concret, alguns psiquiatres assenyalen que, si volem ajudar el cervell, la quantitat perfecta de cafè són tres tasses al dia. Aquesta rutina et reportarà un gran benefici a la salut i et permetrà dormir bé a la nit.
Un consum regular de cafè pot allargar la vida
S'han fet molts estudis que relacionen el consum d'aquesta beguda amb la salut del cervell. Potser et sorprèn, però amb els resultats obtinguts s'ha arribat a una conclusió clara: els bevedors de cafè patien menys del 50% del deteriorament cognitiu que sí que patien els que no en prenien.
Concretament, s'ha comprovat que, entre els consumidors de cafè, aquest deteriorament era especialment menys acusat en les persones que bevien almenys tres tasses de cafè al dia.
Una altra investigació, aquesta vegada enfocada en l'esperança de vida, va concloure amb unes notícies molt bones per als amants del cafè. En aquest cas, es va demostrar que els no bevedors de cafè tenien menys possibilitats de morir que els que sovint sí que es preparaven una tassa d'aquesta beguda.
I, per a acabar-ho d'adobar, també van notar que l'esperança de vida augmentava considerablement entre les persones que prenien entre tres i cinc tasses de cafè al dia.
Els mites sobre el cafè
Tot i que ara és senzill trobar estudis i investigacions que parlin favorablement d'aquesta beguda, no sempre ha estat així. Fins fa uns quants anys, el cafè s'identificava com el causant de malalties cardíaques, apoplexies, diabetis, càncer pancreàtic, trastorns d'ansietat i moltes altres malalties perilloses.
Tan mala fama tenia, que l'OMS el catalogava com a possible carcinogen fins a principis dels noranta. Avui ja s'han refutat moltes afirmacions, però això no vol dir que ingerir-lo sempre sigui beneficiós per a la salut. i és que beure'n en excés provoca una alteració del son (segur que l'has patit alguna vegada) per l'alt contingut de cafeïna que té
Quan és perjudicial prendre cafè?
Mai hauries de beure cafè en dejú. Com que és un moment en què l'estómac és buit, es dispara la producció d'àcids. Això pot provocar molèsties lleus a curt termini que es poden agreujar amb el pas dels anys.
Les embarassades no haurien de recórrer a aquesta beguda amb gaire regularitat, ja que, sense saber-ho, podrien tenir més possibilitats de patir un avortament.
Una altra informació a tenir en compte és que el cafè pot arribar a ser realment perjudicial si s'acompanya amb molt de sucre. Aquests productes poden provocar que una simple tassa de cafè arribi, de sobte, a les 500 calories.
En general, si et vols beneficiar del consum d'aquesta beguda sense sacrificar hores de son, no hauries de prendre'n més de tres-cinc tasses al dia. I allunyar aquesta beguda de les últimes hores de la tarda, ja que pot ser que quan te'n vagis a dormir, pateixis els efectes de la cafeïna.