Per a moltes persones, un dels plaers del dia és anar a comprar al supermercat i omplir la cistella amb els productes favorits. Tot i això, nosaltres et fem aquesta pregunta: saps fer una compra saludable i amb aliments sans per al teu organisme? A l'article d'avui, us expliquem quins són els productes imprescindibles que heu d'incloure a la cistella de la compra.
Hem de portar una dieta sana i equilibrada al nostre dia a dia. La base de la dieta mediterrània és incloure també l'exercici com un dels pilars fonamentals en el nostre dia a dia. T'expliquem quins passos has de seguir per aconseguir omplir la cistella de la compra amb productes saludables.
Passos que cal seguir per aconseguir una cistella de la compra saludable d'una manera senzilla
Abans de baixar al supermercat de confiança, has de preparar una llista de la compra amb els productes. Us recomanem que feu un menú setmanal i variat, indicant els productes i les quantitats aproximades. D'aquesta manera, arribaràs al supermercat amb una idea clara del que has de comprar i evitaràs caure en temptacions gens saludables.
A més, així aconseguiràs fer una compra més barata i aconseguir així un alleugeriment a la teva butxaca. T'indiquem a continuació els productes imprescindibles que has d'incloure a la cistella de la compra si vols portar una dieta sana i equilibrada:
Productes imprescindibles a la cistella de la compra
Et recordem que has d'elaborar el menú setmanal i fer la llista de la compra amb els aliments necessaris per preparar els teus plats. A continuació, us mostrem els aliments que no podeu deixar de comprar:
Llegums
Els llegums són una de les fonts d'energia principals per al nostre cos. Ens aporten també minerals, vitamines i olis essencials per al nostre organisme. Un producte, que sens dubte, no pot faltar a la teva compra setmanal.
A continuació, et deixem amb una llista de productes que pots incloure a la teva dieta diària:
- Fruits secs crus o torrats
- Quinoa
- Pasta integral
- Arròs integral
- Flocs de civada
- Arròs i quinoa inflada
- Farines integrals
- Pa 100% integral
- Cereals 100% integrals
- Cigrons, llenties
- Llavors de xia i lli
Pots fer amb els llegums milers de receptes molt riques i saludables i sorprendre tothom amb els teus nous plats.
Fruita
El principal component de la fruita és que són riques en vitamines A, E i C. Hi juga un paper molt important en la prevenció de malalties com el càncer i retarda l'envelliment.
A continuació, et deixem amb una llista de productes que pots incloure a la teva dieta diària:
- Poma
- Pera
- Plàtan
- Alvocat
- Kiwi
- Cítrics: llimona, mandarines, taronges de taula
- Fruits vermells
- Síndria
- Meló
És molt aconsellable menjar la fruita de temporada. Tindrà un millor sabor i un menor preu per a la butxaca
Carn
La carn és una font imprescindible de proteïnes. Com a consumidors, hem d'optar per comprar carns magres i evitar la carn vermella. A continuació, et deixem amb una llista de productes que pots incloure a la teva dieta diària:
- Ous o clares d'ou pasteuritzades
- Pollastre, gall dindi, porc, vedella, pernil cuit, pernil serrà
Peix
El peix conté un alt valor en proteïnes, àcids grassos i minerals. A continuació, et deixem amb una llista de productes que pots incloure a la teva dieta diària:
- Salmó
- Gall
- Daurada/Lubina
- Cabracho
- Lloms de tonyina
- Bacallà
- Sardines
- Calamars
Verdures
Un altre dels aliments que no poden deixar de faltar a la teva compra setmanal. Són una font de vitamines, minerals, fibres i antioxidants.
A continuació, et deixem amb una llista de productes que pots incloure a la teva dieta diària:
- Carabassa
- Carbassó
- Mongetes verdes
- bleda
- Card
- Borralla
