Menjar sa i bé és un dels objectius més comuns avui dia. Adoptar una dieta equilibrada no només redueix el risc de patir malalties i ajuda a perdre quilos, sinó que també protegeix el cervell. Durant molts anys, els investigadors han estudiat l'impacte de cada aliment a la nostra salut mental.
És un fet que els aliments i nutrients poden millorar o empitjorar el nostre estat d'ànim, la concentració i la memòria. Tenir cura de la salut del nostre cervell és igual o més important que qualsevol part del cos, i ho hem de fer també a través de l'alimentació. Per això, et revelen quins aliments cuiden la teva salut mental millor que qualsevol fàrmac.
Els sis aliments naturals i sans que t'ajudaran a ser feliç
Aquests són els aliments sans i totalment naturals que tenen cura de la teva salut mental i t'ajuden a ser feliç:
1. Nous
Les nous són riques en vitamines, fibra, ferro, potassi, fòsfor i compostos neuroprotectors com la vitamina E. Són un aliment de qualitat que enforteix el sistema immunitari i protegeix el cervell.
A més, també són un fruit sec ideal per als problemes del cor i el colesterol. Agraden molt i són ideals per picar entre hores i per acompanyar pastissos, amanides o pastes.
2. Xocolata
Un altre remei natural que segur que t'encantarà i millorarà el teu humor és la xocolata. Aquest aliment, a més de ser irresistible, es caracteritza per augmentar la producció de serotonina, una substància química que funciona com a neurotransmissor.
També ajuda a alleujar l'estrès i aconseguir un estat de felicitat, alegria, benestar i tranquil·litat.
3. Plàtans
El plàtan és un superaliment que conté triptòfan, una substància essencial que ajuda a incrementar la producció de serotonina. La serotonina és coneguda per millorar l'estat d'ànim de les persones i aporta felicitat i relaxació al cos.
També és una fruita que destaca per ser rica en potassi, fibra, magnesi i vitamina B. Es tracta d'elements essencials per calmar el nostre sistema nerviós, cosa que ens aportarà una clara sensació de pau.
4. Ametlles
Un altre fruit sec que ens pot ajudar a rendir millor, alleujar l'estrès, millorar l'estat d'ànim i la felicitat i reforçar l'optimisme són les ametlles.
Els beneficis d'aquest fruit sec s'expliquen en gran part gràcies a la tirosina, un aminoàcid que reforça i protegeix l'hormona de felicitat. També, com la resta de fruits secs, les ametlles són una gran font de minerals com el calci, ferro, i magnesi i vitamines B1, B2 i B3.
5. Lactis
Els lactis són un remei natural conegut per calmar l'organisme. Contenen triptòfan i vitamina D, ambdós components que ajuden a la producció de melatonina i de serotonina. La primera és la responsable de regular el son, mentre que la segona és l'hormona de la felicitat i ajuda a millorar l'estat d'ànim.
Per això, el popular costum de beure un got de llet abans d'anar a dormir té una explicació científica. És un hàbit que relaxa el nostre cos i ens ajuda a dormir millor.
6. Sardines
Les sardines són un dels peixos blaus més consumits a Espanya. A més del seu deliciós sabor, es caracteritza per ser un aliment baix en calories i alt en Omega 3.
Aquest àcid gras ajuda a regular la coagulació sanguínia, millora la funció del cor, combat les al·lèrgies i disminueix l'estrès. A més, cal parlar de la capacitat de l'Omega 3 per millorar l'estat d'ànim i ser un gran aliat en contra de la depressió.
Sens dubte, una bona elecció dels aliments que consumim és clau per gaudir d'una vida més sana i més alegre. Tot el que ingerim afecta directament la nostra salut mental. Escollir el més adequat és a les nostres mans.