El sopar és un dels àpats més importants del dia. Ja que sol ser la darrera que consumim abans de dormir i pot tenir un gran impacte en la nostra qualitat de son.
Tot i això, després d'un dia esgotador, pot ser difícil trobar la motivació i l'energia per preparar un sopar elaborat i nutritiu. És per això que moltes persones opten per fer àpats fàcils al sopar.
Aquests menjars solen ser ràpids de preparar i requereixen pocs ingredients. Alhora que són delicioses i satisfactòries per al paladar.
Sandvitx, l'opció per sortir de pas
Pa de motlle, pernil de York i rodanxes de formatge. La combinació d'aquests tres productes és ideal si no teniu ganes de cuinar després d'un dia complert. I és que el clàssic sandvitx mixt és una bona opció a l'hora de saciar la gana.
Ens sap greu dir-t'ho, però si pensaves que aquesta alternativa era una opció per sortir del pas, estaves equivocada. De fet, els experts el posicionen dins de la llista d'aliments no recomanats abans d'anar a dormir.
Per què no recomanen el consum
El pa de motlle està fet amb farines refinades que poden causar inflamació al teu cos. Al seu lloc, es recomana triar cereals integrals amb una absorció de carbohidrats més lenta. Això també et permetrà menjar més fibra.
D'altra banda, el pernil de York és un altre gran enemic d'aquest sopar. Si ets de les que compra aquest producte de manera habitual, sabràs que gairebé no porta carn i és molt baix en proteïnes.
Així que el millor és canviar a productes processats de gall dindi per assegurar un alt percentatge. Així mateix, cal destacar que el formatge a rodanxes no és formatge.
Els sandvitxos més saludables
Si vols fer un sopar ràpid i saludable per alimentar la teva nutrició, el millor que et pots fer és una truita francesa, gall dindi fred o una guarnició d'amanida, entre d'altres. Encara que si ets una fanàtica dels sandvitxos, a continuació, t'expliquem quines són les opcions més adequades.
El pollastre a la graella no passa de moda. Des del teu altre diari et recomanem servir-lo en pa integral o pa pita amb ceba vermella, enciam, tomàquet i mostassa de guarnició. I si ets més de peix, amb tonyina també queda de perles.
Recorda que, per fer un sandvitx saludable, és important triar pa integral o pa pita en lloc de pa blanc. Així com optar per ingredients frescos i baixos en greixos saturats i sodi.
Afegeix alvocat i ou als teus sopars
Tant l'alvocat com l'ou són aliments molt nutritius i saludables. L'alvocat és ric en greixos saludables, especialment en àcid oleic. Un tipus de greix monoinsaturat que pot ajudar a reduir el colesterol i millorar la salut cardiovascular.
A més, és una excel·lent font de fibra dietètica. Això pot ajudar a reduir el risc de malalties del cor i millorar la salut digestiva.
Tot alhora que aporta gran quantitat de vitamines i minerals. Incloent vitamina C, vitamina K, vitamina B6, àcid fòlic, potassi i coure.
Per part seva, l'ou és ric en greixos saludables. Especialment en àcids grassos omega-3, que poden ajudar a reduir el risc de malalties del cor. Així com influir també una bona font de vitamines i minerals.
En resum, l'alvocat i l'ou són dos aliments molt nutritius que poden proporcionar una àmplia gamma de beneficis per a la salut. Incloent-hi la reducció del risc de malalties del cor i la millora de la salut digestiva i la salut cognitiva.
