La ira és una de les emocions més poderoses i difícils de gestionar. Pot enterbolir el judici, alterar decisions i afectar les nostres relacions interpersonals. Tanmateix, el Dr. Mario Alonso Puig, metge, escriptor i conferenciant, ha compartit un truc senzill però efectiu per controlar la ira i evitar que domini la nostra conducta.
Puig, reconegut pel seu treball en neurociència i lideratge, assegura que el primer pas per controlar la ira és no deixar-se arrossegar per ella. Segons l'expert, quan sentim ira, el millor és fer un pas enrere, fer una pausa i no prendre decisions precipitades. La clau és no reaccionar immediatament.
En les seves recents entrevistes, Puig va explicar que és fonamental no enviar missatges o prendre decisions importants en un estat d'ira. Una de les seves recomanacions més efectives és escriure el missatge o resposta quan estem enfadats, però no enviar-lo immediatament.
En lloc d'això, suggereix guardar-lo per llegir-lo l'endemà, quan l'emoció s'hagi calmat. "És molt probable que en rellegir-lo t'adonis que la reacció va ser excessiva", comenta el Dr. Puig.
Mario Alonso Puig dona la clau per controlar la teva ira.
Aquesta tècnica de “diferir l'acció” permet que l'emoció es refredi, oferint espai perquè la racionalitat prengui el control. El metge també emfatitza que la ira no s'ha de bloquejar ni reprimir. Acceptar-la i comprendre'n l'origen és crucial per evitar que ens controli. "Acceptar la ira no vol dir deixar-se portar per ella, sinó reconèixer-la i gestionar-la de manera adequada", explica Puig.
Per a l'expert, el treball intern és essencial. Entendre per què sentim ira ens permet prendre el control, evitant que l'emoció es dispari i ens porti a situacions de les quals després ens podríem penedir. Segons Mario Alonso Puig, la clau és reconèixer l'emoció, no identificar-la com a “bona” o “dolenta”, sinó simplement com un senyal que alguna cosa no està funcionant en el nostre entorn.
Ira, miedo y culpa CÓMO SUPERAR ESTAS GRANDES LIMITACIONES | Mario Alonso Puig
El Dr. Puig també ressalta que actuar impulsivament sota la influència de la ira no només porta a prendre males decisions, sinó que sol generar conflictes innecessaris. En lloc de respondre de manera immediata, recomana esperar que l'emoció disminueixi, permetent així que les decisions siguin preses des d'un lloc de calma i reflexió.
Controlar la ira, segons Mario Alonso Puig, no vol dir eliminar-la, sinó aprendre a gestionar-la perquè no influeixi negativament en la nostra vida. El veritable poder és en la capacitat d'esperar i avaluar les situacions des d'una mentalitat més serena, sense que la ira determini les reaccions.
En resum, el truc que proposa Mario Alonso Puig per controlar la ira és simple: fer una pausa abans d'actuar. D'aquesta manera, podem prendre decisions més conscients i evitar que la ira dicti la nostra manera d'actuar, cosa que pot prevenir molts conflictes i problemes emocionals.