Abaixar de pes sense posar en risc la salut ni recórrer a solucions extremes és l'objectiu de moltes persones. En aquesta línia, el nutricionista Luis Gil ha volgut compartir amb els seus seguidors un enfocament pràctic per perdre fins a cinc quilos en menys d'un mes. La seva proposta, lluny de prometre resultats miraculosos, es basa en ajustos senzills que poden aplicar-se en la rutina diària.
Un dels primers consells que ha donat és parar atenció al que es consumeix fora de casa. Segons explica, productes com pa, galetes o snacks s'escolen fàcilment en l'alimentació i sumen moltes calories sense aportar nutrients de qualitat. Per això, recomana reduir-ne el consum quan es menja fora, on és més difícil controlar les quantitats i els ingredients.
Controla quan menges per obtenir millors resultats.
Una altra de les claus que planteja Gil és reduir el nombre d'àpats al llarg del dia. Si algú està acostumat a menjar cinc o sis vegades, suggereix passar a tres àpats principals ben estructurats. Aquesta mesura ajuda a espaiar els temps entre àpats i millora el control de la gana.
L'especialista també proposa incorporar un dejuni nocturn de dotze hores, una cosa fàcil d'aplicar només avançant el sopar o endarrerint l'esmorzar. Per exemple, sopar a les vuit del vespre i esmorzar a les vuit del matí permet al cos un descans digestiu. Segons explica, això afavoreix el funcionament del metabolisme i pot facilitar la pèrdua de greix.
El que realment marca la diferència a l'hora d'aprimar-se.
Pel que fa a l'exercici, no cal apuntar-se al gimnàs ni seguir rutines complexes. Gil recomana moure's almenys tres vegades per setmana, ja sigui amb entrenaments de força, caminades ràpides o qualsevol altra activitat que s'adapti a l'agenda de cada persona. L'essencial és incorporar el moviment com a part habitual de la setmana.
A més, insisteix que el més important és que els canvis siguin fàcils de mantenir amb el pas del temps. No busca que la rutina sigui perfecta, sinó que encaixi en el dia a dia de cada persona. Aquesta constància, afirma, és la que garanteix resultats reals sense efecte rebot.
No promet miracles, però sí resultats reals.
El to de Gil, allunyat d'imposicions i promeses impossibles, ha connectat amb moltes persones que volen cuidar-se sense patir. Les seves recomanacions no només són pràctiques, sinó també respectuoses amb el cos i amb el temps de cadascú. En un entorn saturat de dietes màgiques, la seva proposta sona a sentit comú.
Encara que encara no ha revelat tots els detalls del seu mètode, el que ha compartit fins ara ha despertat interès per la seva claredat i realisme. Canvis petits, mantinguts en el temps, poden generar transformacions visibles i saludables. I en això, Luis Gil sembla tenir les idees molt clares.