La psicòloga Marían Rojas Estapé ha compartit recentment a les xarxes socials les seves recomanacions per aconseguir un son reparador, especialment durant l'estiu. Amb les altes temperatures d'aquests mesos, moltes persones experimenten dificultats per descansar adequadament. En el seu post, Rojas Estapé va explicar que per dormir bé, és essencial entendre el tipus de cansament que estem experimentant.
Marían Rojas i el cansament
Un dels temes principals que Marían aborda en el seu missatge és la diferència entre el cansament físic i l'emocional. Segons l'experta, el cansament físic es pot solucionar amb una bona nit de descans. Tanmateix, quan el desgast és emocional, el son pot veure's afectat, fins i tot si estem físicament cansats.
Rojas Estapé subratlla que l'estrès, l'ansietat i les preocupacions afecten profundament la nostra qualitat de son. “Si el cansament és emocional, el que ens treu energia no és el cos, sinó la ment. La serenor és fonamental per a un bon descans”, va explicar.
Com gestionar el cansament emocional?
Marían destaca que una manera eficaç de combatre el cansament emocional és mitjançant pràctiques de relaxació, com la meditació i el mindfulness. Aquestes tècniques ajuden a reduir l'estrès i a preparar la ment per descansar. La psicòloga insisteix que, en practicar aquests hàbits, es facilita una transició més suau cap al son.
“Quan la ment està tranquil·la, el cos també ho està. Si no podem relaxar-nos, per molt que dormim, no obtindrem el descans que necessitem”, va explicar.
La rutina és la clau per dormir bé
Rojas Estapé també ressalta que una rutina de son regular és fonamental per millorar la qualitat del descans. Aconsella anar a dormir i aixecar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això regula el rellotge biològic i facilita que el cos es prepari de manera adequada per dormir.
“Quan establim un horari regular per anar a dormir, el cos s'adapta i sabem quan és el moment adequat per descansar”, va indicar.
La desconnexió digital abans de dormir
Un aspecte important que Marían Rojas Estapé va esmentar és l'impacte que tenen les pantalles electròniques en la qualitat del son. “La llum blava que emeten els dispositius interfereix en la producció de melatonina, l'hormona encarregada de regular el son. Per això, és fonamental desconnectar dels dispositius electrònics almenys una hora abans d'anar al llit”, va explicar.
Segons la psicòloga, fer del teu dormitori un espai de descans lliure de distraccions digitals és clau per conciliar el son més fàcilment.
Marían Rojas Estapé també aconsella crear un ambient adequat per dormir. La temperatura de l'habitació, el nivell d'obscuritat i el tipus de matalàs són factors que influeixen en com descansem. “És important assegurar-se que l'espai on dormim estigui net, fresc i còmode per ajudar el nostre cos a relaxar-se”, va destacar.
Has de prioritzar el descans per al benestar
Per a Marían Rojas Estapé, dormir bé ha de ser una prioritat per a tothom, especialment a l'estiu. El descans adequat no només afecta la nostra energia diària, sinó que també és fonamental per mantenir una bona salut mental i emocional.
La psicòloga insisteix que la clau per a un son reparador no està només en la quantitat d'hores que dormim, sinó en com preparem el nostre cos i ment per descansar. Establir una rutina de son, desconnectar de les pantalles i practicar tècniques de relaxació són passos essencials per millorar la qualitat de vida.