La psicóloga Marian Rojas Estapé ha compartido recientemente en redes sociales sus recomendaciones para lograr un sueño reparador, especialmente durante el verano. Con las altas temperaturas de estos meses, muchas personas experimentan dificultades para descansar adecuadamente. En su post, Rojas Estapé explicó que para dormir bien, es esencial entender el tipo de cansancio que estamos experimentando.
Marian Rojas y el cansancio
Uno de los temas principales que Marian aborda en su mensaje es la diferencia entre el cansancio físico y el emocional. Según la experta, el cansancio físico puede solucionarse con una buena noche de descanso. Sin embargo, cuando el agotamiento es emocional, el sueño puede verse afectado, incluso si estamos físicamente cansados.
Rojas Estapé subraya que el estrés, la ansiedad y las preocupaciones afectan profundamente nuestra calidad de sueño. “Si el cansancio es emocional, lo que nos quita energía no es el cuerpo, sino la mente. La serenidad es fundamental para un buen descanso”, explicó.
¿Cómo gestionar el cansancio emocional?
Marian destaca que una forma eficaz de combatir el cansancio emocional es mediante prácticas de relajación, como la meditación y el mindfulness. Estas técnicas ayudan a reducir el estrés y a preparar la mente para descansar. La psicóloga insiste en que, al practicar estos hábitos, se facilita una transición más suave hacia el sueño.
“Cuando la mente está tranquila, el cuerpo también lo está. Si no podemos relajarnos, por mucho que durmamos, no obtendremos el descanso que necesitamos”, explicó.
La rutina es la clave para dormir bien
Rojas Estapé también resalta que una rutina de sueño regular es fundamental para mejorar la calidad del descanso. Aconseja acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto regula el reloj biológico y facilita que el cuerpo se prepare de manera adecuada para dormir.
“Cuando establecemos un horario regular para acostarnos, el cuerpo se adapta y sabemos cuándo es el momento adecuado para descansar”, indicó.
La desconexión digital antes de dormir
Un aspecto importante que Marian Rojas Estapé mencionó es el impacto que tienen las pantallas electrónicas en la calidad del sueño. “La luz azul que emiten los dispositivos interfiere en la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Por eso, es fundamental desconectar de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a la cama”, explicó.
Según la psicóloga, hacer de tu dormitorio un espacio de descanso libre de distracciones digitales es clave para conciliar el sueño más fácilmente.
Marian Rojas Estapé también aconseja crear un ambiente adecuado para dormir. La temperatura del cuarto, el nivel de oscuridad y el tipo de colchón son factores que influyen en cómo descansamos. “Es importante asegurarse de que el espacio donde dormimos esté limpio, fresco y cómodo para ayudar a nuestro cuerpo a relajarse”, destacó.
Debes priorizar el descanso para el bienestar
Para Marian Rojas Estapé, dormir bien debe ser una prioridad para todos, especialmente en verano. El descanso adecuado no solo afecta nuestra energía diaria, sino que también es fundamental para mantener una buena salud mental y emocional.
La psicóloga insiste en que la clave para un sueño reparador no está solo en la cantidad de horas que dormimos, sino en cómo preparamos nuestro cuerpo y mente para descansar. Establecer una rutina de sueño, desconectar de las pantallas y practicar técnicas de relajación son pasos esenciales para mejorar la calidad de vida.