Catalunya segueix enfonsada en una preocupant onada de calor i els termòmetres marquen unes temperatures asfixiants. És per aquesta raó que s'ha d'extremar la precaució a l'hora d'exposar-nos al sol perquè podríem patir un cop de calor.
L'estiu de l'any passat, a Catalunya es van registrar més de dos mil morts a causa de les altes temperatures entre els mesos de juliol i agost, sobretot en persones de més de 75 anys.
Per evitar que es repeteixi, Protecció Civil i el Govern han proporcionat a la ciutadania catalana informació per a evitar, o almenys reduir la probabilitat de patir un cop de calor.
Refrescar les estances
Mantenir la casa a una bona temperatura és un requisit indispensable per a mantenir la casa a una temperatura adequada. És recomanable l'ús de l'aire condicionat o dels ventiladors per a fer-ho
Un cop el sol ha baixat completament i la calor se'n va progressivament, és el moment perfecte per obrir les finestres i deixar que l'aire fresc de la nit entri en els vostres habitatges.
Abans de dormir, recordeu també d'evitar fonts de calor, de manera que s'haurien de desconnectar qualsevol aparell electrònic que generi una calor innecessària.
Abaixar persianes i tendals
Per evitar que la calor entri a les vostres cases quan hi ha el bat de sol, el més eficient és abaixar el tendal de la terrassa i les persianes de les habitacions per a fer més difícil que el sol sobreescalfi la llar.
Si encara teniu sensació de calor, podeu refrescar-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d'aigua.
Beure aigua
Mantenir-se hidratat durant aquesta època de l'any és una peça clau, i més perquè el nostre cos perd líquid extra amb la suor. És molt recomanable beure almenys 1,5 o 2 L d'aigua al dia i sobretot després de realitzar activitat física.
Procureu beure aigua cada vint minuts, tot i que no tingueu sensació de set per a prevenir la deshidratació. En el cas de l'alimentació, eviteu menjars calents i opteu per àpats lleugers i frescos, com ara amanides, fruites i verdures.
Vestimenta adequada
Un cop al carrer, el més adequat seria portar gorra i roba lleugera amb colors clars, ja que els tons foscos absorbeixen més la calor.
També és recomanable mullar-se els canells, la cara i nuca, i fins i tot una mica la roba, per tenir una sensació més fresca al cos.
Buscar l'ombra
Mentre passegeu pel carrer, busqueu sempre zones on pugueu estar a coberts el sol, tals com les ombres. En el cas d'estar a la platja, utilitzeu un para-sol i descanseu en llocs frescos al carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
Portar una botella d'aigua també és un accessori indispensable amb aquestes temperatures.
Evitar fer exercici a les hores de més calor
Per evitar una insolació, s'hauria d'evitar fer exercici físic a les hores de més calor, és a dir, al migdia i les primeres hores de la tarda. És recomanable fer les activitats a primera hora del matí o cap al vespre, quan el sol estigui baixant.
Compte al cotxe
No deixeu persones a dins del cotxe, ni a nens ni a persones dependents amb les finestres tancades. També s'hauria d'evitar de deixar-hi mascotes.
Aquest estiu, més que mai, cuidem-nos i cuidem dels nostres per evitar patir una insolació o cop de calor que podria ser fatal per a la nostra salut.